A: Bench press 10x3 last set amrap rpe 7-8
B: Front squat 3x3

Pull-ups w/ extra weight

Snatch 4x1 80-95 %

max reps as you can do in 1min for 10min. If ub then ad 1-2 reps for next time.

SM vika laji

A: 5x10 lateral split squats
B: 8x3 clapping push ups
C1: box Hspu 3x10
C2: shrimp squats 3x5/vardera ben
D1: knee diamond push ups 3x5
D2: SA db Shoulder flys 3x10/vardera arm @6kg
D3: Nordic hamstring curls 3x5

Takakyykky
1 x 5 @ 67,5%
1 x 3 @ 76,5%
1 x 1+@ 85,5%

*Lisää viisi kiloa siihen maksimiin, josta laskit viime syklissä. Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään 1 toisto, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

8 kierrosta

3 tiukka C2B
5 box over burpees

Front squat 4+4+2+2

5 round
1'-cal bike erg
1'-power clean 60kg
1'-max bar facing burpees
1'-rest