4 rounds, 60-90 second rest between rounds:

• 30 second hollow hold
• 10 single leg glute bridges
• 10 V-ups
• 30 second side plank (left)
• 30 second side plank (right)

Osa 1:
Intervallijuoksua portaiden väleissä, porrastreeni x6 ja 100 punnerrusta lopuksi.

Osa 2:
40 air squats
30 up&downs
30 jumping lunges

Rest 2 min

Osa 3:
30 reverse lunges
20 up&downs
20 DB snatches (10+10)

Rest 2 min

Osa 4:
20 sumo squats
10 up&downs
10 DB thrusters (5+5)

Amrap 20
1 km bike = 10 rep
10 dumbell snatch 22.5 kg
10 hspu

100 Wallball
25 burpees
100 lunges
25 burpees
100 hand release push-up
25 burpees
100 air squats
25 burpees

3 rounds:
A1. Kettlebell shoulder press x 8 (kuula osa kohti kattoa)
A2. Floor press x 8 (toinen käsi suorassa, kun toinen tekee toistoja)
A3. Flyis x 8 use rubberband

1 RM tempaus

10 x 500m
Rest n. 1min btw rounds
Try to go faster than 5k PR pace

Tempaus, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x 2 x70%

Rive + työntö, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x (2+1) x 70%

Etukyykky, raskas ykkönen & 2 x 3 x70%

Strict Handstand Push-ups
On the 1:30 x 5 Sets:
1 Set of Strict Handstand Push-ups

Tempaus 4 x 1 x 70-85%

Rive + työntö 4 x (1+1) x 70-85%

Etukyykky 3x3x80%