WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap12:
    10 alt. Db hang snatch
    10 goblet reverse lunges
    5 burpee over db
    5-6-7-8-9… cal machine

  • Oma Hyrox Workout

    Takakyykky 5x5 (60kg)
    (2sec alas räjähtävä ylös)
    5x5 high box jump
    5x max aika seinällä istunta 90 asetetta.
    2min tauoilla. Aina takakyykky-highbox jump- istuma seinällä.

    Loppuun

    3000m pyörä
    -30 purpee
    -30 wallball
    -30 sit ups
    -30 deadlift 50kg
    3000m pyörä

  • Rapakko Strength

    Takakyykky tai boxikyykky

    3x 6 v1

    Emom 9
    1) 30-40s Kone
    2) 4+4 Sivutaivutus kuulalla
    3) 30-40s Viivahölkkä tai blokille/levypainolle askellus

  • PTG PE 27.2.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 45s./15s.
    1. Lankussa ylävartalon kierrot
    2. Bird - dog
    3. Lapapunnerrus
    4. Sivulankussa yläkropan kierto oik. + vas.
    5. Dead bug kp:n kanssa
    6. Ylöstyöntö mini vk kanssa

    VOIMA
    4 x 6-8 lattiapunnerrus tangolla
    liikeparina:
    3 x 8-10 yhden käden tuettu kulmasoutu
    3 x 10-12 linkkari

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 35s./20s.
    1. Laite
    2. Maastaveto kk
    3. Farmers walk
    4. Thruster / wall ball

  • PTG TO 29.1.2026 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1 min / liike
    1. Hiihto/soutu
    2. Seinällä kierto + käden pyöräytys
    3. Kyykky + soutu renkailla
    4. Skorpioni

    VOIMA
    3 x 6-8 boksikyykky

    TABATA 1
    a) linkkari
    b) russian twist

    TABATA 2
    a) etuheilautus
    b) rengassoutu

    TABATA 3
    a) seinäkyykky
    b) lankku

  • Morning Intervals Workout

    3x
    AMRAP 10 (3min rest)

    15/10 Cal (Row-Ski-Bike)
    6 Shuttle Runs

  • 2.2.2026 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • 27.01.2026 Workout

    Back Squat

    • 5x4 @80%

    *rest 3min Between

    Front Squat

    • 3x4 @70-75*

    *rest 2-3min between

    Metcon

    6x2min On/1min Off Alternating A&B

    A)

    • 15 Cal C2 Bike
    • AMRAP: SB Clean @50kg

    B)

    • 15 Cal Row
    • AMRAP: Burpee Over Rower

    Accessories

    A)

    3-4 Rounds For Quality:

    B)

    3-4 Rounds For Quality:

    • 10/10 KB Hip Flexor Raise
    • 30/30s Copenhagen Plank

  • MamaWod Part1. Workout

    E3:00 x4:
    10-10-8-8 back squat
    6+6 half kneeling dumbbell press

  • 1.1.2026 Onnellista uutta vuotta ! Workout

    Olkoon loistava lihaskunto kanssamme <3