WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Norjalainen neliveto Workout

    4*
    4 min @90+ BPM soutu
    3min aktiivinen lepo, kävely,pyöräily

  • 170422 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "The Seven"
    7 Rounds For Time
    7 Handstand Push-Ups
    7 Thrusters 60/42,5
    7 Knees-to-Elbows
    7 Deadlifts 110/75
    7 Burpees
    7 Kettlebell Swings 24/16
    7 Pull-Ups

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • 19.10.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • PRVN60 16.7 Strength Strength

    Front squat
    1x5 @70%
    1x4 @75%
    1x3 @80%
    1x2 @85%
    1x1 @90%

  • 16.3.2023 BasicWod Strength

    Romanian Deadlift

    8-8-8-6-6-6

    Go Every 3:00

  • Endurance WOD Workout

    6 intervals for consistency (3 each):

    A. In five minutes
    800 m run or 65/50 cal row or bike

    B. 5 min amrap:
    30 double unders
    15 KB swings 24/16 kg
    8 T2B

    1 min rest between sets.

  • 16.3.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 10

    20 Deadlift 50/35kg
    40 Jump Over Barbell
    10 Hanging Knee Raise

  • Back Squat 8x4 Strength

    8 sets:
    • 4 Back Squats
    Weight: 70% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.

  • FUNCTIONAL 20.7.2022 Workout

    4 rounds:
    15 Goblet squat
    10-15 Tuck crunches
    10-15 Push up
    6+6 KB deadlift
    -rest as needed-

  • 18.12.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds @ steady pace

    3-minutes Air bike
    2 Skin the cats
    1 e/side Turkish get-up

    3 rounds for quality

    20m/side Mixed carry (front + overhead)
    20 Banded pushdowns
    20 Lateral Romanian lunges