WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 170422 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "The Seven"
    7 Rounds For Time
    7 Handstand Push-Ups
    7 Thrusters 60/42,5
    7 Knees-to-Elbows
    7 Deadlifts 110/75
    7 Burpees
    7 Kettlebell Swings 24/16
    7 Pull-Ups

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • 19.10.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Strength 21.11 pt 2 Strength

    Deadlift
    4 x 8 reps 65-70%

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 23.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Snatch squat + over head squat Strength

    Snatch squat + over head squat 6 X1+3

  • 19.11.2023 PK Workout

    90 Minutes @ HR ZONE 2

    10 Minutes any machine
    20 Pistols
    10 Minutes any machine
    20 Strict HSPU

  • 50 pistol box step-down with KB Workout

    • Step-down from 30"/24" box until toes touch the ground
    • KB as extra weight, state KB weight
    • Alternate legs as desired

  • Zombie squat RM3 Strength

    Find your RM3 for Zombie Front Squats

  • 6 rounds Core workout Workout

    6 rounds:
    • 20 sec Good morning
    • 10 sec Rest
    • 20 sec Handstand Hold
    • 10 sec Rest