WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    7' AMRAP
    1 wall walk
    3 man maker
    5 pull up

  • EasyWOD 30.1.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm ring row 8+8

    WOD
    5 rounds 30s work/20s rest
    goblet squat
    kb snatch alt
    kb press
    russian twist

  • Main site Saturday 250906 Workout

    For time

    ♀ 55-lb barbell
    ♂ 75-lb barbell

  • Viikko 6 Workout

    Syklin toinen viikko

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 10, Day 3

    CONDITIONING 1:
    3 rounds, with 2min rest between

    15/12cal Echo
    12 Thruster
    9 C2B or Pull-Up
    2min rest

    Rxd: 42,5/30kg. Masters: 30/25kg. RPE 4-5 when working.

    These are sprints. All sets within 10sec. Unbroken thrusters and pull-ups. Can you go sub 2’ all rounds?

  • Weightlifting workout klo 17 Workout

    Näissä treeneissä pidämme toisto ja sarjamäärän maltillisena, jotta ehdimme käydä tekniikkaa myös sarjojen välissä läpi.

    Deadlift Snatch
    2x3@50%
    2x4@60%
    1x3@70%

    Snatch pull
    2x3@50%
    1x4@60%
    2x2 @70%
        
    POWER Snatch
    1x3 @50%
    2x2 @60%
    2x3 @70%

    Squat Snatch
    2x3 @50%
    2x4 @60%
    2x3 @70%

  • 30.11.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    15 hauiskääntö tangolla
    10 viparit sivulle
    8-12 strict t2b (hallitusti palautus myös)

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    Every 9 mins x 4 sets

    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm, 22,5/15kg
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    50/40 Cal row (Split anyhow)
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm ,22,5/15kg

  • MamaWod Workout

    1) e1:30 x 8, vaihdellen a/b:
    A: 7 deadlift
    B) 12 d-db floor press

    2) 15min:
    6-9-12-15… cal machine
    10 wb
    10 kb sumo deadlift

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Yläkropan huoltava, 32 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min soutu, jonka jälkeen 8 perhonen
    3min hiihto, jonka jälkeen 60 sekuntia yläselän rullaus
    3min pyörä, jonka jälkeen 4+4 rintarangan avaus

    Harjoitus, EMOM 32min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta: 1min työaika, 20sek vaihtoaika

    1. pyörä
    2. soutu
    3. hiihto
    4. perhonen; penkillä selinmakuulla + pienet lisäpainot
    5. yläselän rullaus ja ojennus; foam-rullalla
    6. rintarangan avaus; konttausasennossa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.