For time
15 thrusters (135/95)
200m run
20 thrusters (95/65)
400m run
30 thrusters (65/45)
800 run

75, 55, 35. 75# was rough

5 rounds of: 20 pullups, 30 pushups, 40 situps, 50 air squats
rest exactly 3:00 between each round - For Time
I usually aim at keeping pretty even and my goal is to get below 3:00 for each round and therefor be less than 27:00
I was going pretty much unbroken on everything until the 3rd round where I started to break up the pushups a bit. I was surprised that I was able to go unborken on all situps and air squats. I'm not going super duper fast on the squats but continuously going wtih no rest.
I felt super drained at the end of the workout.
I was nursing a bit of a sore pulled lower back, but took the last 2 days off and warmed up for a while.
Pushups were the killer for me this time. I did all situps anchored with dumbells.

Establish Front Squat Max..PR it!!! 235lbs

Conditioning:
:40w/:20 r x 3 rounds
Rower
Situps
Slamball 20lbs
Swings 70lbs
Wall Ball 20lbs

A) Taitotreeniä, kahta eri juttua yhteensä n. 30min

Treenailin käsilläseisontaa alkuun ja se meni ihan mukavsti! En kyllä edelleenkään oikein tajua sitä tai löydä oikeaa painopistealuetta, mutta välillä kyllä pysyin hetken aikaa ihan paikoillani. Sen jälkeen treenailin myös hspu:ta ja yllätykseksi parin kuukauden tauon jälkeen sehän sujui ilman mitään abmatteja! Sain tehtyä useita kakkosia ja pariin kertaan myös kolmosen :) Hspu:ssa jotenkin välillä arastelen potkaista lantiolla kunnolla ja sitten ne jää löröiksi.

Loppuun vielä kte:n ja ttb:n treenailua. Hankalaa on ketjuttaa! Kte:ssä onnistuu jotenkin, ttb:ssä ei. Njääh!

B) Tein tässä välissä toiselta päivältä vielä shoulder pressit pois, koska aikaa oli niin paljon.

3x5: 35, 37,5x3 (buuhuu, missä voimat???) ja nöyrästi viimeinen setti 35. Kyllä nyt jumaliste pitäis pystyä neljälläkympillä tekemään!!!!

4x10, tempo 2220 ja tangolla 20kg

C) Metcon 3min
5 burpeeta
5 air squattia
5 punnerrusta

Olipas lyhyt mut jotenkin ällö :D Mulle ei sovi yhtään tuommoinen tahti, että ei olevinaan sais pitää juomataukoja ;) Tulos 5 kierrosta+5 burpeeta

Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Painoksi 65kg. Ärsyttää, kun mun "kyykkyitsetunto" on edelleen vähän kateissa. Jotenkin vissiin mielessä raksuttaa syksyn romahdus kun en jaksanut edes ykköstä tuolla painolla tai kaikki lonkan/alaselän kivut. Kesällä oli ihanaa, kun luotti omaan kyykkyyn 100% eikä jaksamista tarvinnut miettiä. Ihan hyvinhän tuo meni, mutta kyllä silti painaa.

Koska porukkaa oli liikaa, niin lähdin kyrpiintyneenä kotiin ja metcon jäi väliin.

Aamulla reippaana seiskaksi salille jumppaamaan eilinen metcon pois.

Amrap 20min
-30 DU
-30 burpee
-30kbs 20kg
-30 kcal soutu

Yhhyh! Burpeet on vaan niin karseita :D Tuplat sujui helposti, burpeissa tein kuolemaa, kuula oli helppo nakki, soutu mukavaa palauttelua. Oon tulokseen pettynyt, mutta minkäs teet hitaudelle. 2 kierrosta+tuplat+burpeet+kuulat+4kcal.

Aamut vaan aikaistuu, nyt jo 6.25 salilla :D

A) OTM 10, 3-pisteen tempaus.

3x20kg, 2x22,5kg, 3x25kg, 2x27,5kg. Jotenkin tosi vetelää touhua ja koko tempauksen ajatus ihan hukassa.

B) Mave 5x5, 85%--> eli vähintään 93,5kg. Etukäteen ajattelin, että ei tuu kyllä onnistumaan mut hyvinhän tää meni :)

3x5x95kg ja 2x5x100kg. Sataset tuntui edelleen ihan leppoisilta! Jospa ne mavevoimat sieltä joskus palautuu.

B1) maksimitoistot omalla painolla eli 70kg

32 toistoa, yh. Hassu tunne, kun paino ei tunnu sinänsä raskaalle mut kroppa on vaan aivan loppu :D

C) Tiukat leuat 5x5. Pakko nyt vähän nauraa tuolle sun kommentille, et "jos on liian kevyt, niin negatiivisina..." Mitäpäs luulet, onko liian kevyttä? :D Ei varmaan vielä ensi vuonnakaan... Ohuella kumpparilla tehty. Mä en vaan siis jaksa! Kolme jaksais, sit ei nouse milliäkään.

A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

B) OTM 20
odd: 6 etukyykkyä 50kg
even: 3 wall climbia

Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

For time:

25 Box jumps
25 Wallball shots, 14 pound ball
25 Burpees
25 Walking lunge steps
25 Push press, 45 pounds
25 Sit-ups
25 Back extensions
25 KB swings, 16 kg

15 pull ups
12 burpees
9 T2B