WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DL 1RM Strength

    Maven raskas ykkönen

  • Reps for all Workout

    For 10 min
    Every 2:30 mins

    200m row
    ME Burpee Box Jumps

    @20/24

    *No rest between intervals
    *Score= Total BBJ

  • Back squat Strength

    Every 2.30min x 4
    3 back squat V.4-5

    (3s pysäytys liikkeen ala-asennossa) Huom! Sarjat voi tehdä ilman kenkiä. Helpot ja liikkuvat painot!

  • Viikko 45 Workout

    Tällä viikolla mm. Mailin juoksutesti, huom jos juoksen sen assault runnerilla se on aavistuksen raskaampaa vetää kuin normiradalla, napsun verran enemmän vaatii voimaa takaketjulta ja hapottaa takareisiä!
    Kardiolaite proge päättyy ja samoin muscle up progressio.
    Lisäksi tällä viikolla loppuviikosta yksi pidempi metcon. Ens viikolla kevyt viikko rehellisesti.

  • 4 rounds for time: Deadlift / GHD / Row Workout

    4 rounds for time:
    • 5 Deadlifts 255/165#
    • 10 GHD Sit-ups
    • 20 cal row
    Goal: 9 min.

  • Gymnastics Saturday fun Workout

    -Gymnastics warm up

    HOLDS and SKILLs 30s on 30s off x 5
    1) L-sit (paralette/box)
    2) DU/SU
    3) TTB or single leg TTB
    4) Wall facing shoulder taps/handstand walk
    5) Chin up hold

  • Easy wod #masu Workout

    20-15-10-5

    Ring row
    Bike erg
    Lunges
    Row

  • Back squat Strength

    Back squat 5-5-7

  • EASY: Up & down Workout

    45s on / 45s off - 3 rounds
    a) rope climb / lying to standing
    b) t2b / k2e / v-up / tuck up
    c) wb

    Tarkoitus: Pyri tekemään sama määrä toistoja joka kierroksella tai hieman kiristämään loppua kohti.

  • EASY: KB EMOMs Workout

    EMOM12 w/ single kb:
    a) 6+8 + 6-8 staggered stance dl
    b) 6-8 + 6-8 bent over row
    c) 2-3 + 2-3 bottom up press
    d) rest

    -rest 2-

    EMOM12 w/ single kb:
    a) 6-8 + 6-8 s.a. russian kbs
    b) 6-8 + 6-8 glute bridge chest press
    c) 6-8 + 6-8 cross-body kbs
    d) rest