Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
AMRAP12: Push press, box jump over & burpee Workout
AMRAP12 of:
- 3/6/9/... push press @ 60/43kg
- 3/6/9/... box jump over 60/50cm
- 3/6/9/... burpee over bar
-
22.8.2025 3 rounds ( Strength ) Workout
3 Rounds @ 1-2 RIR
8-12 Incline DB curls
10-15 Inverted skull crushers
8-12/side DB External rotations -
MamaWod Workout
1) e1:30 x 8, vaihdellen a/b:
A: 7 deadlift
B) 12 d-db floor press2) 15min:
6-9-12-15… cal machine
10 wb
10 kb sumo deadlift -
I`m Batman Strength
Find heavy on the comblex, dont let go bar.
6 power clean
6 barbell row
6 front squat
6 stoh
6 back squat
6 push up -
Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout
36 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely, 12min AMRAP
45s ergo (vaihtuva)
5+5 yhden käden pystypunnerrus käsipainolla
5–10 istumaannousu
5–10 rengassoutu
10 ilmakyykkyHarjoitus, 36min EMOM (Syke 60–75%/HR max)
- pyörä
- 5–10 rengassoutu sekä 5–10 istumaannousu
- hiihto
- 5–10 ilmakyykky sekä 5–10 vauhtipunnerrus
- soutu
- lepo
Suorita jokaista liikettä ja ergoa noin 45-50sek, jotta ehdit siirtyä seuraavaan. Ergoissa tavoittele tasaista rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Kohdissa 2 ja 4 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).
-
Accessories (Shoulders) Workout
2-3 sets, 15-20 reps each:
- Lu Raises
- Prone T Arm Rotations
- KB Arnold Presses
- Prone Angels / Swimmers
- Standing Banded Ext. Rotations -
Syvä pääty Workout
-
3x5 min AMRAP: AirBike + Deadlift + BOB/Sit-ups/Push-ups Workout
5 min AMRAP:
• 30/20 Assault AirBike (calories)
• 21 Deadlifts 165/115#
• Max Burpees Over Bar
3 min Rest
5 min AMRAP:
• 30/20 Assault AirBike (calories)
• 15 Deadlifts 195/135#
• Max AbMat Sit-ups
3 min Rest
5 min AMRAP:
• 30/20 Assault AirBike (calories)
• 9 Deadlifts 225/155#
• Max Push-ups
Within 5 minutes, perform the first two movements then in the remaining time perform as many reps as possible of the third movement. Rest for 3 minutes then immediately start the next AMRAP. Notice the rep count and weight change for the deadlift. Score is total number of Burpees + Sit-ups + Push-ups. Goal: 100 (25+35+40). -
-
Keskiviikon bonukset ym. Workout
Valakyykky, nousu raskas 2 toiston sarja
Pystypunnerrusta, selänojennua, ylätalja, ojentajat ja core.