WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Press/CtB/Box Jump Workout

    ME Push Press (205#)

    then:

    30.20.10
    Push Press @ 135#
    CtB
    Box Jump 24

  • 12 min EMOM Workout

    Every Minute on the Minute 12min
    Even min - 10 Burpees/Yleisliike
    Uneven min - 10 Selän ojennus

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D
    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.
    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)
    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg
    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • 6/17/15 Workout

    Strength-build to a heavy single push jerk (10 min)

    Metcon
    5 push jerks 70% of single from strength
    8 toes to bar
    12 air squats
    30 double unders

  • Accessory wod Workout

    EMOM20: (Each minute should be a maximum of 30 seconds of work, lower the reps if needed)
    Min 1: 10-15 Dumbbell thrusters 50/35
    Min 2: 3-10 Strict Chin-ups (Supinated grip) (Adjust the reps based on your skill level and capacity)
    Min 3: 10-15 Wallballs 20/14
    Min 4: 10-15 Dumbbell deadlifts 50/35 (1 head of the dumbbell touches the ground)
    Min 5: Rest

  • CFLBG 01.03.2012 Workout

    Randy

    75x snatches at 75#

    Left shoulder has been bothering me so I did 35# dumbbell snatches with my right arm.

  • 1/27/15 Row, DUBs, Hng Clns Workout

    1 Rnd - 500m row, 50 DUBs, 400, 40, 300, 30, 200, 20, 100, 10

    EMOM - Hng Clns (175lbs) 1,2,3,4,5,6,7,8 = 36 reps

  • Front Squat 5 sets of 10 reps Workout

    Front Squat 5 sets of 10 reps

  • 7-25-15 DUBs, GHDs, Frnt Sqts, Hng Clns Workout

    5Rnds - 10 GHDs, 30 DUBs
    Frnt Squats - 5x185, 5x215, 3x245, 2x265, 1x285
    EMOM - Hng Clns - 165lbs - 1,2,3,4,5,6, 7(5)

  • Käsiiläseinsontapäivän loppujumppa Workout

    12min amrap:
    10x boxi
    200m soutu
    10x leuka
    10x pushpress