WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 365 of echo bike Workout

    365 kaloria echo bike aikaa vastaan

  • 17.12.2023 Bench Press Strength

    5 sets of 5 reps

    Go every 2:30

  • Extra Credit 18-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00 Foam Roll
    10 Alt. Bird Dogs
    1:00 Calf Smash on Barbell
    10 Alt. Dead Bugs

    -Rest as Needed b/t Sets-

  • DENZEL Workout

    32 * Thrusters
    32 * Deadlifts
    32 * Box Jump
    32 * Wall Ball
    32 * Pull Ups
    32 * Front Squats

    Rx 50/30
    (ball 9/6)

  • Main site Tuesday 231031 Workout

    For time

    • 25 GHD hip extensions
    • 25 toes-to-bars

    Intermediate option

    • 15 GHD hip extensions
    • 20 toes-to-bars

    Beginner option

    • 10 GHD hip extensions
    • 25 sit-ups

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • EASY: Up & down Workout

    45s on / 45s off - 3 rounds
    a) rope climb / lying to standing
    b) t2b / k2e / v-up / tuck up
    c) wb

    Tarkoitus: Pyri tekemään sama määrä toistoja joka kierroksella tai hieman kiristämään loppua kohti.

  • Back squat Strength

    Back squat 5-5-7

  • Viikko 45 Workout

    Tällä viikolla mm. Mailin juoksutesti, huom jos juoksen sen assault runnerilla se on aavistuksen raskaampaa vetää kuin normiradalla, napsun verran enemmän vaatii voimaa takaketjulta ja hapottaa takareisiä!
    Kardiolaite proge päättyy ja samoin muscle up progressio.
    Lisäksi tällä viikolla loppuviikosta yksi pidempi metcon. Ens viikolla kevyt viikko rehellisesti.

  • Back squat Strength

    Every 2.30min x 4
    3 back squat V.4-5

    (3s pysäytys liikkeen ala-asennossa) Huom! Sarjat voi tehdä ilman kenkiä. Helpot ja liikkuvat painot!