WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Buy in bar muscle-up Workout

    10 rounds:

    1 bar muscle-up
    10 alt. devils press 20kg

  • 14.3.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • STRENGTH CLASS Workout

    A)
    Back squat
    1x4 @75%
    1x3 @80%
    1x2 @82,5%
    2x4 @75%
    1x6 @70%

    B)
    4 sets
    5 paused (deficit)push up
    6-8 feet elevated horizontal ring row

    C)
    2-3 sets
    8/8 precher curl
    15 banded triceps push down

  • Kakola p*rkele Workout

    Lämmittely:
    3 kierrosta
    hölkkää funikulaarista oikealle, graniittilinnan ohi, vasemmalle ja mäki ylös. Sieltä takaisin funikulaariin.
    Lämmittele matkalla takaisin graniittilinnaa pitkin taka- ja etureidet ja olkapäät.

    Treeni:
    4 kierrosta
    Juoksu kakolanmäeltä alas serpentiinin kautta, portaiden kautta ylös
    40 * kb deadlift (16 kg)
    8* kb clean and jerk (16 kg)

  • Polkujuoksu, kahvakuula & mäkivedot Workout

    Maukan treenit 75 min

  • 11.12.2022 For time Workout

    15-12-9 Row Calories
    15-12-9 Thrusters
    15-12-9 Burpee Over Rower
    15-12-9 Wallball

  • Juoksutreeni ja Noah Olsenin vatsakimara lopuksi Workout

    1) Juoksulenkki mielen ja päivän kunnon mukaan

    2) 3x5 vatsatreeni, liikkeiden välissä 10sek lepo, kierrosten välissä 1min tauko:

  • Basic WOD Workout

    Gymnastics skills
    *Voimisteluliikkeiden läpikäyntiä, jokainen omalla tasollaan
    *Lähdetään liikkeelle perusteista!

    WOD
    3 rounds for max reps (total 15min)
    1min box jumps/box step ups
    1min sit ups (with medball)
    1min walking lunges
    1min alternating single arm push press (kb)
    1min rest

    *Tasainen tahti jokaisella kierroksella, ei ”all out”.

  • Deadlift 20-10-10 Strength

    Samalla painolla koko setti

  • Box P 24-04-2020 Workout

    STRENGTH
    1a) Close Grip Bench Press: 4 x 5. Rest 45s.
    - perform 1 warm-up set then start adding weight
    - add weight each set building to a heavy 5
    - Exceed weight from last week
    1b) Gorilla Kettlebell Rows: 4 x 8 each. Rest 45s.
    - same weight as last week
    - 1 warm-up set then all 4 work sets with one weight.
    - Goal: 4 working sets with feet planted and a tight core on the Bench, Hip hinge and stable spine on the Rows.

    CONDITIONING
    Every 3:00 x 5 sets:
    10 C2B Pull-ups
    15 Push-ups
    45 Double Unders
    - Goal: Finish the work within 1:30 each round.

    EXTRA CREDIT
    Dumbbell Pull-overs: 4 x 10. Rest 60s.

    COOLDOWN
    Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.