WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossLifting Workout

    A)
    Snatch complex
    EMOM 10 mins
    1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch
    - pause for 2" in the receiving position of each rep
    - start at 60% of 1RM power snatch
    - add weight each min if form allows

    B)
    Partner workout (YG,IG)
    For time
    "Randy"
    30 bar facing burpee
    "Isabel"
    30 bar facing burpee
    "Randy"
    Timecap: 14 mins

    Randy = 75 Power Snatch @35/25kg
    Isabel = 30 Power Snatch @60/43kg

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Wallball heittoa
    10 Käsipainotempausta
    10 Askelkyykkyä

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista

    AMRAP 10:00 min
    12/9 Cal soutu
    12 Wallball heittoa

    2:00 min tauko

    AMRAP 10:00 min
    12/9 Cal hiihto
    12 Käsipainotempausta vuorokäsin

    2:00 min tauko

    AMRAP 10:00 min
    12/9 Cal pyörä
    12 Askelkyykkyä kahvakuulat eturäkissä

    2:00 min tauko

    Vuorotellen kierros kerrallaan.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista jokaisessa 10:00 minuutin AMRAP:ssa. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä sekä liikenopeutta.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessasaat tehtyä jokaisen kierroksen hyvällä sykkeellä läpi ja liikkeet tulevat putkeen. Valitse siis sopivan maltilliset painot, jotta harjoitukseen ei tulisi ylimääräisiä lepoja.

  • 19.7.2025 Jerk rack hold ( Strenght ) Workout

    Jerk rack hold

    3 x 10-seconds @ 100+%1RM jerk, go every 2:00-3:00

  • 08112025 Penkki Strength

    Bench press max rep

  • Push press & Bench press #Masu Workout

    5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

    Push press 70/50kg
    Bench press 70/50kg

  • HAPPY NEW YEAR 2025 Workout

    Rest Day!
    Enjoy the final day of the year! 🥂🍾 Spend it with good company and your loved ones! ❤️
    Go into the 2025 with a BIG BANG! 💥

  • Tuntematon sotilas Workout

    Warm up: 2 rounds:
    2min Cardio
    10 plate GTOH
    10 plate Halos
    8+8 Single leg RDL
    5+5 half kneeling stretch
    10 90/90 deg hip activation
    + Movement warmup for each coming moves.

    EMOM 36:
    10 Deadlift (50%)
    10 Front Squat (50%)
    10 Walking lunges (45/22.5kg sandbag on shoulders)
    10 Burpee over barbell
    30-45s Flutter kicks
    10 Devils press (17.5-22.5kg/10-15kg Db)

  • Conditioning Workout

    Every 8 mins x 4 sets
    50 double under
    40 air squat
    30 DB Hang snatch alt. @22,5/15kg
    20m DB goblet walking lunges
    10 strict target burpee

    Remaining time is rest!

  • Lunges 10-10-10-4 Strength

    Lunges 10-10-10-4

  • EASY: Partner WOD Workout

    Partner WOD, 3min ON - 2min OFF x6, YGIG, alt. between a, b & c:

    a) AMRAP of Cindy:
    3-5 jumping kipping pull-up
    6-8 (elevated) push-up
    10-12 air squat

    b) 24/16cal machine
    remaining time box step-up

    c) AMRAP:
    10-16 Russian twist (russian twist: both sides=1)
    20 plate GTOH

    Cindyn toistot saa jakaa miten haluaa, ei tarvitse tehdä kierrosta kerrallaan.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voi tehdä päivän kaikilla tunneilla