Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Program60 110425 strength Strength
-
-
Deadlift 5-4-3-2-1 Strength
5-4-3-2-1 rep:
• Shoulder Press
• Deadlift
Setup 2 bars, one on the rack for shoulder press and one on the ground for deads. Increase weight after each round. Recommended percentages: 70-75-80-95-90% of 1RM -
-
-
-
-
Main site Saturday 230311 Workout
5 rounds for time of
- Bike 1,600 meters
- 30 single dumbbell hang clean and jerks
- 30 push-ups
♀ 35-lb DB ♂ 50-lb DB
-
Päivän treeni 17.2.23 Workout
LÄMMITTELYT
1min/liike
1. Cat - Cow
2. Konttausasennossa rangan pyöritykset 30s./puoli
3. AKK - kobra
4. Lankusta sivulankkuun
5. Levypainon kierto pään ympäri leveässä haara-asennossa
6. Rangan rullaus + kierrot alhaalla
7. Vaaka kierrot blokin kanssaCORE
Circuit
3 kierrosta, 30s./puoli
1. Kylkilankku ja jalan nosto
2. Tuulimylly
3. Toinen jalka koukussa, toinen ojennettuna - ylävartalon kierto
4. Lonkankoukistaja pito
5. 1 käden farmarikävely -
Shoulder press 5-3-1-1-1 Strength
Week 5/18: 5/3/1 EMOM
Shoulder Press
• 5 reps at 65%
• 3 reps at 75%
• 1 rep at 85% of 1RM
Add weight to 1 rep