50 min AMRAP
50 cal row
50 burbee
50 cal bikeerg
50 burbee
50 cal skierg
50 burbee

Kolme laitetta, minuutti per laite, neljäs minuutti taukoa.

For Time:
6000m Run

Amrap40 with partner:
300m juoksu
50 ilmakyykky synkrona
50 punnerrus jaettuna
300m juoksu
50 askelkyykky synkrona
50 burbee jaettuna

10x
3 min aerobista
2 min liikettä, 1-12
1. Box step, 60/50
2. Kb swing, 16/12
3. Power clean, 20/15
4. Air squat
5. Power snatch, 20/15
6. Burpee
7. Thruster, 20/15
8. Ring row
9. Push-up
10. Lunges
11. Sit-ups
12. Shoulder press, 20/15

Ei puuskutusta, syke <145

Deadlift 1x90%+5x5x75%

A.
Backsquat 7x5

B.
3 rounds for time:
21 Wallball
18 DB powersnatch (alternating)
15 T2B
2 Legless rope climb

6 rounds
Hang power clean & jerk + Clean&jerk

Work 2min. / Rest 2min.:

50 Devil’s Press (2x22.5/15kg)

• Start every 2min. work with a Row or Bike 12/9 cal (Buy in) And then... Max Devil’s Press

(Max 6 rounds)

• Ohjeistus:
• Suorita 50 Devils pressiä mahdollisimman nopeasti.
• Joko tempauksella tai rinnalleveto + työntö.
• Työskentele aina 2min. ja lepää 2min.
• Jokainen 2min. alkaa aina 12/9 cal (Buy in) soudulla/pyörällä, jonka jälkeen loppu aika tehdään Devils pressejä.
• Tulos on kokonaisaika, kun 50 toistoa tulee täyteen tai toistomääriä, mikäli ei ehdi loppuun saakka.
• Suorita maksimissaan 6 kierrosta.
• Skaalaa tarvittaessa kuromat/toistot.

CLEAN & JERK

8x3 Single arm DB Squat Clean & Split Jerk (L+R)
Rest 2min btw sets