Tänään oli mun treeni ja kerrankin ei jäänyt mutistavaa. Oon tyytyväinen kaikkeen tekemiseen ja tänään oli ihme päivä, kun jokainen pn-liike sujui! Tempaus omalla tasolla, rive oli tänäänkin tosi helppoa ja sähäkkää ja työnnöt meni paljon paremmin kuin yleensä saksauksella, vaikka tietty tekniikan kanssa on tekemistä ihan hulluna.

A1) Tempaus 10x2
15, 20, 25, 25, 27,5, 30, 32 (puoliraakana, en ihan mennyt tarpeeksi kyykkyyn), 30, 31,5, 32.

Oli ihan eri tuntuista kuin torstaina ja suurin osa oli ihan turvallisia :D Mutta siis hiljalleen olisin halukas siirtymään lähemmäs sitä 40 kiloa...

A2) 32, 40, 42,5, 45, 47,5, 49, 55 (vahinko! Kuvittelin laittaneeni 50 ja ihmettelin, miten kilon lisäys tuntuu ihan hulluna. Nämä tuli kuitenkin tosi hyvin ja työnnöt oli sähäköitä!), 50, 51,5, 52,5.

Tähän settiin olen tyytyväinen. Alku oli vähän kankeaa, kun kädet oli jumissa eilisestä ja räkkiasento kiristi. Työnnöt alkoi kuitenkin hiljalleen kulkea ja yksikään ei ollut mikään push press. Saksaus on ihan naurettavan pieni, MUTTA paino tuli helposti ylös ilman mitään puskemisia. Sata kertaa paremman tuntuista kuin eilen :) Kädet meni tosin tuosta 55 ihan hirveään pumppiin, joten tein sitten järkevillä painoilla loput setit.

B) Metcon:
8x 2min on, 2 min off:
50-60m juoksu (arvioitu matka juurikin ehkä tuo 60)
5xpower clean 35kg
5xttb
max reps burpees

Burpeet: 15, 15, 14, 16, 15, 15, 17, 18.

Olen tähän tosi tyytyväinen ja hyvä mieli tästä. Alkuun ehkä vähän piti hakea sitä tekemistä, mutta loppua kohden sain hyvin niskasta itseäni kiinni ja puskettua koko ajalla töitä. Pitkästä aikaa tänään oli semmoinen asenne, että minähän aion napata vielä pari toistoa enemmän! Kyllä se tästä kuule vielä. Uudet kengtä auttoivat aivan älyttömästi, burpeissa pääsin sata kertaa sähäkämmin ylös kun oli helppo ponnistaa eikä syke noussut pahasti. Tuo 18 toistoa oli helppo tehdä putkeen, eipä ollut aiemmilla kengillä :D

AMRAP 15 MIN

10 DL 75/65
10 OHS 75/65
10 hang power clean 75/65
10 PP 75/65

There is no description for this WOD as it is stat.

Result: 00:00:52

Result: 100

21-18-15-12-9-6-3
Hspu
Pistols, alt. Legs

21-15-9
40kg sumo high pull dead lift
40kg push press
200m run between each round

If you can do 26.4 PM session first (as your am session) and this AM session second ( as your pm session) do so.

For quality and speed 4-6rds:

• 3-8 rMU
• Rest 40-60s btw sets

Focus on movement quality!!

18 min AMRAP:
- 100 wall ball
- 75/62 cal row
- 50 c2b (scale to 40/30 or normal kipping pull-up)
- 25 power clean 100/70kg (scale to 70-75%)

Pre-WOD:
5-5-3-3-1-1-1 Dead Lifts (275 Max)

WOD:
Tabata (8 rounds of each, record the low round)
Air Squats (14 low)
Ring Dips (6 low)
Box Jumps (8 low)
Sit-Ups (14 low)

Ring dips were sloppy but didn't modify. Stepped on box jumps after 4th round or so. Other than that, this was a solid workout for me and went up 20lbs on my max deadlift improving my pr in good form. Felt like Caesar... someone peel me a grape.

Note to self: Push thru the heels; one continuous movement

EMOM 12:

1: 5 narrow grip bench press
2: 3 weighted pull-up

Heavy weight, but with good technic!!

• Accessory 3 from gym library

3mi greenway run....

Started out planning on only 2mi and at 85%

Ended up doing full 3mi @ 93% avg

Still slow, but broke a helluva a sweat

There is no description for this WOD as it is stat.