LÄMMITTELY
Mittarimato + varvaskosketus
Kasakkakyykky kierrolla
Lapapunnerrus + käden avaus
Kylkimakuulla rintarangan kierto vk
Yhden käden ylivienti päinmakuulla

Rullan kanssa selän ojennus seinällä
Jalan nosto rullan yli
Seinäkyykky

VOIMA
1. Yhden jalan rdl sisäkierrolla 3 x 6/puoli
Lepo 60-90s.
2. Lattiapunnerrus 3 x 8
Lepo 60-90s.

CIRCUIT
3 x 45s./20s.
1. Selän ojennus vk veto
2. Halonhakkaaja kp/kk
3. Pallon kanssa reiden koukistus
4. Istumaannousu lp kanssa