WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang clean below the knee + split jerk 3x2+2 Strength

    Hang clean below knee + split jerk 3x2+2

  • 19.08.2025 Workout

    Run

    Option 1:

    • 45-60min Z2 Run

    Option 2:
    8km Run (intervals)

    • 2km Z2 WU Into,
    • 2km @VK *90s walking rest
    • 2km @VK + *90s walking rest
    • 1km @Fast *90s walking rest 1km Recovery easy pace

  • Leuanveto sunnarit Strength

    5x4 leuanveto

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 5 RM, then 2x5 @ 80 %

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    Power Snatch
    2x3@50%
    3x3@60%
    2x3@70%

    Power clean
    2x3@50%
    3x2@60%
    1x2 @70%
        
    Hang dead lift
    2x3 @50%
    2x2 @60%
    1x3 @70%

    SPLIT jerk ( back)
    2x3 @50%
    1x4 @60%
    2x3 @70%

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa ja hieman perusvoimaa. Panosta hyvään laadukkaaseen tekemiseen ja tähtää variaatioon, jolla saisit tehtyä yhden pitkän sekä yhtenäisen sarjan työajan puitteissa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvät poltteet kohdelihaksiin ja hengästyt kohtalaisesti.

  • Open house TEAM WOD @Teurastamo Workout

    In teams of 3
    7x 3min AMRAP, 1min rest between

    1. Sled push
    2. Synchro DB sit ups
    3. Synchro one arm DB Thruster (all 3 work)
    4. Rope Climb
    5. Max Cal Air Bike with two bikes
    6. Synchro Pull ups
    7. Synchro Devil’s press

    Sled: Your Team mate(s)
    DB: 22,5kg / 15kg
    Synchro: Two work, one rests (except thruster)

    Teurastamon avajaisviikonlopun WOD 19.1.2025

  • 21.1.2025 Workout

    GYMNASTICS

    A) E2MOM X8

    • ''X'' rMU
    • Amrap: Easy Bike *Koitetaan saada about sama määrä/kierros tai 1-2 enemmän ku viime vkolla. Pari kiekkaa tulee nyt lisää. Keskity siihen lantion räjähtävyyteen ja haet sitä ''silta-asentoa'' ku ojennat lantion, niin ne jalat ei jäis niin korkeelle.

    B) Ring Strength:

    EMOM X12:

    1) 15-30s Ring Dip Hold
    2) 15-30 Ring Support Hold
    3) 15 -30 Chin Over Rings Hold

    Bench press

    E2:30 X6

    Set 1-2: 5 Reps (Moderate)
    3-4: 3 Reps (Heavyish)
    5-6: 1 Rep (Heavy)

    Gymnastic Metcon

    For Time:

    ACCESSORIES

    A) 3-4 Superset:

    • 10 Feet Elevated Ring Row
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

    B) 3-4 Superset:

    • 10/10 KB Gorilla Row
    • 10/10 DB Hammer Curl

  • 20.1.2025 Workout

    Snatch

    A) WU 3-4 ROUNDS:

    • 3 Position Squat Snatch (below + above knee + High hang) (tyhjä tanko)
    • 3-5 DB Squat Jump (kevyet käsipainot)

    B) E90SEC X5-7:

    • 3 Position Squat Snatch (älä tiputa tankoa välissä) (build up weight)

    C) Lifting Under Fatique
    1:30 On/1:30 Off X6

    • 12 Cal Ski (Lujaa)
    • Amrap: Squat Snatch @55kg

    D) Snatch Panda Pull 4x3 @100% from 1RM

    SQUATS

    Back Squats:

    1x6 @70kg
    1x6 @80kg
    1x3 @90kg
    1x2 @95kg

    Front Squat:

    1x5 @60kg
    3x4 @70kg

    ACCESSORIES

    A) 3x10-15 Reiden ojennus (laitteessa)

    B) 3x Superset:

    • Romanian DL (2x DB)
    • 15-20 GHD Hip Ext.

  • 23.5.25 Workout

    10 rounds for time:
    200m run
    5 thrusters @42.5/35kg
    5 chest to bar / pull up / kumppari pull up