WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 13.8. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow
    - LLA - liskokierto
    - AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
    - Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
    - Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
    - Seinäkyykky
    - Avaus + kierto toispolviseisonnassa
    - Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

    CIRCUIT
    3 x 45s./20s.
    1. Etuheilautus
    2. Lankussa soutu kp
    3. Punnerrus kädet kp
    4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
    5. Sumomave kk

  • Viikko 48 Workout

    Hieman hiotaan ja vaihdellaan nyt treenirytmiä/voimaharjoitus malleja. Ei suurta muutosta koska se on havaittu toimivaksi ja kokonaisuuden rytmityksessä. Rytmitys menee nyt näin loppuvuoden osalta.
    viikot 48+49 reipasta menoa, 50 viikolla erilainen kokonaisuus ja vähän keveämpää, Viikko 51 taas painetaan ja viikko 52 (jouluviikko levätään kunnolla ja lataillaan akkuja. 2-4treeniä sinne oman tarpeen mukaan)

  • Back squat Strength

    2x5x72kg
    2x3x77kg
    Toistotesti 80kg

  • Hang clean + jerk Strength

    Hang clean + jerk 6 x 2clean +1jerk

  • Push & pull #masu Workout

    EMOM12
    5 strict HSPU
    5 Ring dip
    5+5 Ring row + Romanian ring row

  • 10.1.2025 Workout

    1) Gymnastics

    A) EMOM 12

    1) 30 SU + amrap: burpee to target (timecap 50s)
    2) 10 Box Hspu/Pike Push Up
    3) 1 Set of T2B

    B) Gymnastic Strength

    3-4 ROUNDS FOR QUALITY

    • 20-30s Ring Dip Hold
    • 20-30s Ring Support Hold
    • 15-30s Chin Over Bar Hold

    *rest max 45s between movements. And max 3min between rounds.

    SQUATS

    A) Back Squats:

    5x3 (Build to days heavy)
    *Rest 3min between sets

    B) 3x

    CORE

    3-4 ROUNDS FOR QUALITY:

    • 20m Seal Walk (plate or slider jalkojen alle)
    • 20-30 DB Sit Up
    • 30m/30m KB Suitcase Carry

  • Deadlift 8-8-6-6 Strength

    Deadlift 8-8-6-6

  • Lunges 10-8-8-4 Strength

    Heavy lunges 10-8-8-4

  • METCON Workout

    For time:

    12-9-6
    squat clean @60/40kg
    pull up

    rest 3min

    12-9-6
    deadlift @100/70kg
    pull up

    Target under 10min, Time cap 15min with rest / scale weight @50/35 & 80/55kg

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics for quality
    30min

    ADVANCE
    1x1m free handstand (free HSPU)

    INTERMEDIATE
    Handstand walk

    BEGINNER
    Wall walk and shoulder taps

    WOD
    AMRAP 6min
    YGIG

    3m HSW
    Partner rests in dead hang

    Scale as needed