WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang power snatch Strength

    4x5 hang power snatch

  • Oly Workout

    8.6. Tempaus

    A. Lämpö
    3-4x 3+3+3
    Veto, pysäytys polven yläpuolella
    Voimatempaus riipusta polven alapuolelta
    Valakyykky

    B. Työsarja 1
    6-8x 1+1
    Tempaus
    Tempaus riipusta polven alapuolelta

    C. Työsarja 2
    5-6x 1+1+1
    Veto
    Raaka tempaus
    Raaka tempaus riipusta polven yläpuolelta

    D. Vedot 4x5
    TAI
    Raaka leuanveto 4x8 (kumppari avuks, jos tarve!)

  • Autumn vibes Workout

    2 min ON, 0,5 min OFF

    1. Row 1min RPE 8, 1min RPE 5
    2. 10x wallball, 10x hand release pushup
    3. Ski 1min RPE 8, 1 min RPE 5
    4. Modified burpee + box jump
    5. Run 1min RPE 8, 1 min RPE 5
    6. Slamball + pushup
    7. Sled pull (arms only)
    8. Boxstep with kB

    2 rounds

  • Omatoimitreeni nro2. MamaWod Workout

    Amrap8:
    10 cal row
    10 air squat
    5 inchworm*

    -rest 2min-

    Amrap8:
    10 cal bike erg
    10 ring row**
    5 push up

    -rest 2min-

    Amrap8:
    10 x shuttle run (1 väli on 1 toisto)
    10 knee raise with plate at overhead***
    5 burpee or down up to plate****

    *amrap= as many reps as possible
    = eli teet niin monta kierrosta kuin kerkiät kyseisiä liikkeitä annetussa (8min) ajassa, ja sen jälkeen lepäät 2min, ja teet taas seuraavaa amrappia 8minuuttia niin monta kierrosta kun vain kerkiät, ja taas lepäät 2min ennen viimeistä settiä :)

    mittarimato
    **rengassoutu
    *    polvennostoja paikallaan kiekko suorilla käsillä
    *    **joko burpee tai kevennetty liike ja ylhäällä pieni hyppy kiekon päälle ja seuraavaan toistoon

  • 25.7.25 Workout

    6 rounds for reps
    3min ON, 1min OFF

    Row
    Ski
    1. DU / DU practice 2. Box jumps

    • eli siis kaikkia kolmea liikettä tehdään minuutti
    • minuutit 1,3,5 tuplia, minuutit 2,4,6 boxihyppyjä
    • lyhyt lepo, joten valitse sellainen tahti jota pystyt ylläpitämään

  • Core #masu Workout

    Core
    3rnds

    10+10 Deadbug

  • 3.3.2026 Back Squat Strength

    4x3@75%, 3x2@85-90%

    Go every 2:30

  • Kevyt viikko - extra Workout

    "piiitkä metcon" ELI pk. Ergo tai ulkoilu
    60min + ulkoilu/lenkkeily
    Kävely alkuun, sitten esim 20 min kohdalla 20 min kevyttä juoksua.

  • 14.02.2026 Workout

    Gymnastics

    A) 10-15min HSW Piruette/Ramp Practice

    B) EMOM 10:

    *Vaihda kippiin jos kuolee iha täysin
    *jätä 30s ainaki lepoaikaa

    Metcon

    1 Round For Time:

    -10min Easy Z2 Bike-
    Into,

    2 Rounds For Time:

    • 10 SB Clean
    • 20 Burpee Over Rower

    • 25 Cal Row

    • 5-10 Easy Recovery Bike-

    Bodybuilding

    A) 3-4x For Quality:

    • 10-15/arm DB Hammer Curl
    • 10-15 DB Skull Crusher

    B) 3-4x For Quality:

    • 15-20 Sumo DL Banded High Pull
    • 15-20 Banded Pull Apart

  • WOD 21/07/25 Workout