Amrap8:
10 cal row
10 air squat
5 inchworm*

-rest 2min-

Amrap8:
10 cal bike erg
10 ring row**
5 push up

-rest 2min-

Amrap8:
10 x shuttle run (1 väli on 1 toisto)
10 knee raise with plate at overhead***
5 burpee or down up to plate****

*amrap= as many reps as possible
= eli teet niin monta kierrosta kuin kerkiät kyseisiä liikkeitä annetussa (8min) ajassa, ja sen jälkeen lepäät 2min, ja teet taas seuraavaa amrappia 8minuuttia niin monta kierrosta kun vain kerkiät, ja taas lepäät 2min ennen viimeistä settiä :)

mittarimato
**rengassoutu
*polvennostoja paikallaan kiekko suorilla käsillä
***joko burpee tai kevennetty liike ja ylhäällä pieni hyppy kiekon päälle ja seuraavaan toistoon