Total 105min
A. WU: 3 rounds
5 high box jumps 30"
5 slam balls 6kg
30 sec handstand

B. Gymnastics: 15min weakness training: kipping pull-ups

C. Olympic
10min to establish 1RM snatch & 1RM clean

D. Strength
Strict pull-ups
5, 4, 4, 2
Dips
5, 5, 5, 2

E. Metcon, 4 rounds for time
750m row
10 HSPU - skaalattu 2 abmats
30 DU
30 air squat

Result: 35.30, average HR 172, max HR 182
Rounds: 8.07, 8.40, 8.32, 10.07

E2M for 16min
Power clean x3
Build up to heavy
+
10min amrap
3-6-9-12...
Burpee box jump
CTB

For 20min, on odd minutes:
* 10 push jerk (~50% of C&J 1RM)
On even minutes:
* 10 box over jumps

Total 105min
A. WU & skill work:
150 DU, 450m run
2 rounds:
10 strict T2B, 5 push-ups, 10 goblet squat 12kg

B. Olympic - EMOM for 10min
2xhigh hang squat snatch from possible new PR (30kg)
1-2 50% 2x15kg
3-5 60% 2x17,5kg
6-8 75% 2x22,5kg
9-10 85% 2x25kg

C. Strength - HBBS Wendler week 2

D. Metcon, 12 AMRAP
5 squat cleans bodyweight > skaalattu 40kg (BW 56kg)
5 strict pull ups
300m run
Result: 3 rounds + 4 reps
HR limits 160-180, max HR 186

E. Post workout
5min kipping pull-up practice
3x10 GHD situps with 5kg weight
1000m row
Olkapään kuntousta

Complete as many reps as possible in 10 minutes of:
12 Burpees
50 kg Thruster, 12 reps
12 Burpees
50 kg Power snatch, 12 reps
12 Burpees
50 kg Push jerk, 12 reps
12 Burpees
50 kg Hang squat clean, 12 reps
12 Burpees
50 kg Overhead squat, 12 reps
Then as many burpees as possible in the remaining time.

Total 90min
A. WU: 1000m row, 3x15 KB swing 16kg
3 rounds:
3 explosive front squats
5 fast good mornings to overhead balance
5 snatches
Mobility

B. Strength
Pull-ups, day 5: 3, 5, 3, 3, 6
Deadlift, Wendler week 2
Narrow bench press, Wendler week 2
Biceps 1x2x10x6kg 2x2x8x8kg
Triceps 1x2x10x4kg 1x2x10x5kg 3x8x30kg
Shoulder rehabilitation

Keskiviikkona tehtyä tiistain väliin jäänyt treeni.

A1) 1 aalto tempausta

35kg asti meni maailman helpoiten. Loppuun otin 3x40kg epäonnistuneina, kun olin ihan varma että se vielä tulisi. Kaksi ekaa oli niin lähellä!! Muutin valmentajan ohjeilla vähän otetta ja sain paremmin kierrettyä ranteita, jolloin nostokin tuntui ihan erilaiselta ja paljon helpommalta. Jospa se sieltä nousisi vielä...

A2) 1 aalto työntöä

55 asti hyviä, 60 tuli mutta olkapäät ei oikein olleet mukana. Lopetin siihen, ettei mene ihan onnettomaksi tekniikka.

B) Voima

Takakyykky 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Ensimmäiset 20kpl painona 60kg, mutta huomasin sen olevan yksinkertaisesti liian vähän. Tiedän, että painon piti olla koko ajan sama, mutta oli silti laittaa jälkimmäiseen puoliskoon 65. Se oli sopiva paino, olisi pitänyt tehdä koko setti sillä. Olin varma, että kyykyt painavat kuin synti tauon jälkeen, mutta olikin kevyttä kauraa.

Shoulder press 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tässä painona 30kg ja se oli hyvä. Kaikki tuli puhtaalla tekniikalla ylös, mutta pitkissä sarjoissa sai puristaa.

C) Metcon

50 kcal row
50 box jump over
50 deadlift 50kg
50 wall ball 14lb
50 ring dip
50 wall ball
50 deadlift
50 box jump over
50 kcal row

25min time cap

En tiedä mitä tältä odotin, mutten jotenkin päässyt vauhtiin. Maastavedot tuntui ihmeen raskailta, vaikkei tuo paino normaalisti tunnu juuri miltään. Pallot olivat iloinen yllätys, koska niitä jaksaa heittää ihan eri tavalla kuin vaikka puoli vuotta sitten. Dipeissa apuna ohut kuminauha.

Tulos 330 toistoa eli jälkimmäisistä maastavedoista sain tehtyä 30. Pitkä on matka regionaalien vauhtiin :DDD

Kunnon treenipäivä! Tein tänään treenit kahdessa osassa ja se tuntui itseasiassa tosi hyvältä. Oli tosi miellyttävää, kun ei tarvinnut jaksaa kuin pari juttua kerrallaan!

Aamupäivällä:

A) Voima

Maastaveto 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Näissä 90kg ja oli raskas muttei mahdoton, siistejä sarjoja ilman pelkoa selän pettämisestä tai puristusvoiman loppumisesta.

Leuanveto 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tässä taas vammainen viristelmä eli paksuhko kumppari ja sit lisäpainona 7,5kg. Leuanveto on kyllä niin ärsyttävää. Jotenkin tajuttoman raskasta! Tai lyhyet sarjat ei tuntuneet missään, kasit ihan karmeeta rämpimistä. Jotenkin pöhköä et jaksan vetää isoja painoja maasta ylös mutten jaksa tätä pikkuruista kehoani hilata ylöspäin :D

B) Keskivartaloa

Tein istumaannousuja kahvakuula suorilla käsillä, jalkojen nostoa, lankkupitoa, lankkupitoa jalat renkaissa, voimapyörää, selän ojennuksia.

Illalla:

A) Taito

HSPU/HS walk/MU

Hspu kävi jotenkin oudosti ranteisiin? Tein tosin vähän pehmeällä alustalla, täytyy jatkossa olla ihan lattialla. Käsilläseisonta saati kävely ei sujunut yhtään ja MU oli kyllä ihan naurettavaa räpellystä. Mä en vaan tajua sitä yhtään!

B) Keskiviikolta väliin jääneet intervallit

10x2min on/1min off
-250m row
-10 kbs 24kg
-max reps burpees

Olipas hirveä! Toisaalta kaksi minuuttia meni ihan todella nopeasti, mutta se hien määrä... Taisin vähän jupistakin ;) Soutu kulki alkuun hyvin, mutta kuulan kanssa oli taas lopussa paljon helpompaa. Iloista huomata, että 24kg ei ole yhtään pahempi kuin 20! Tai ainakin siltä tuntui :P

Burpeet: 6, 6, 6, 6, 4 (kuula meinasi lipsahtaa käsistä, niin täytyi laskea hetkeksi), 5, 5, 7, 7, 8. Alussa lähdin tasaisen tappavasti, keskivaiheella iski vissiin itsesääli ja lopussa uskalsin vaan runtata menemään.

A) Taito: Pistooli+kippi

Pistoolit lähti sujumaan!!!! Pitkä on matka siihen, että 100 pistoolia vaan tekis putkella MUTTA ihan hirveä edistys parin kuukauden takaiseen. Nyt en kaadu, jalka ei osu maahan ja tuntuu siltä, että toivoa on sittenkin :D

Kippailusta ei erityistä mainittavaa. Yritin saada hyvää liikettä, että esim ttb lähtisi kulkemaan, mutta ei.

rest 5min

B) Kidutusta

B1) OTM10: 3 pull up, 3 push up, 6 squat

Kivaa tekemistä

B2) Amrap 10
21 thrusters 25kg, 21 bar over burpee

IHAN HIRVEÄ. Siis ensinnäkin miten hidas voi ihminen olla? Burpeet oli semmoista tahmassa tarpomista :D Tein irroituksella ja tasajalkahypyillä. Hieno tulos 2+21+10. Yleensä thrusterit on ihan jees, mutta nyt oli niin laiskoja kyykkyjä, ettei ollut mitään apua työntöön.

rest 10min

B3)

30m burpee broad jump
25 box jump 50cm
20 pull up
15 kbs 24kg
10 goblet squat 24kg
5+5 kb snatch 16kg
10 goblet squat 24kg
15 kbs 24kg
20 pull up
25 box jump 50cm
30m burpee broad jump

Tää oli ihan kiva, mutta kädet taas lähti aukeemaan jo ekoissa leuoissa. Piti sitten tehdä 2 kerrallaan ja aikaa paloi. Boksihypyt niin raskaita, ei meinaa Emmi irrota maasta :D Aika 15:08.

300m Row
20 Walking Lunge
12 Toes to Bar
2 Rope Climb