21-15-9 reps for time of:

Burpees
KB swings, 35 pounds
Wallball shots, 20 pound ball

5 x 800m at 3:30 each, with 2:00 walking/jogging between.

A) 3x5 deadlift = 115lbs

B) AMRAP 20
6 KBS (12kg KB)
12 KB Snatches (12kg KB)
18 Goblet Squats (did lunges with 20lb dumbbell)

4 liikettä / 4 kierrosta, jokaista liikettä
työaika 20 sekuntia / lepoaika 20 sekuntia

Tee liikettä 20 sekuntia ja pidä sitten 20 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

LIIKKEET:
1. punnerrus
2. vatsa
3. korkeaveto kahvakuulalla "high pull"
4. mittarimato

16m...took time

3-Position Clean (floor, below knee, above knee) + Jerk - 60%, 65%, 70%, 75%, 80%, max (got up to 95#, tried 100# but failed at above knee)

Front Squat - 70% x 3, 75% x 3, 80% x 3, 3RM (got up to 105#)

+

20 KB Swing (32/24) (used 16kg KB)
20 Box Jump
3 Rounds
Finished in 6:55

Team of two

400 m backward run

2 rnds of

60 Sit-ups
50 Burpees
40 Pull ups
30 Push ups
20 KB swings 32/24 Kg
10 Hspu

400 m backwards run

3 rounds for time of:
25# Db overhead walking lunges, 15 feet
15 knees-to-elbows

A. 3 min max cal row
rest 9 min
3 min max cal row
B. Squat clean+below the knee squat clean+jerk complex
+
10 RFT
5 Burpees
5 KBS

A. 74, 73
B. 255
+ 5:40

For Time:

Squat Cleans @ 155# / Pull Ups
1 SC / 4 PUs
2 SC / 8 PUs
3 SC / 12 PUs
4 SC / 16 PUs
5 SC / 20 PUs
4 / 16
3 / 12
2 / 8
1 / 4