For time

• 50 shoulder-to-overheads
• 50-ft. arm-over-arm sled pull
• 40 burpees
• 50-ft. arm-over-arm sled pull
• 30 sumo deadlift high pulls
• 50-ft. arm-over-arm sled pull

♀ 75-lb. STO, 55-lb. SDHP
♂ 115-lb. STO, 85-lb. SDHP

For the sled pull, use a load that is challenging but doesn’t require extended rest periods.

Te Panda Pull + Tempaus

3 x (1+1) x 50%
2 x (1+1) x 55%
2 x (1+1) x 60%

Rinnallevedosta suoraan kyykkyyn työntö. Rytmiä ja liikkuvuutta

6 x 2

Boksi hypyt 5 x 3

Tolpilta tai pukeilta:

1/2 leveällä otteella VAPU + RaTy + työntö

2 x (3+3+3) (55% Te), 2 x (2+2+2) (60% Te), 2 x (1+1+1) (65% te)

Käsipainopenkki 4 x 10

Hyvää huomenta hyppy 5 x 3, kevyt

Kyykky 60 asteen kulmaan pumpaten

3 x 20 (80-100& Te)

3 RFQ
40 alt KB plank pull through @24kg
0:20 L-sit on parallet
20 hollow rocks
2:00 rest

3 x 3 @ 71-76%

4 x 2 @ 73-77% of jerk 1RM

4 x 5-8 @ RPE 8

4 x 3 @ 71-76%

5 x 3 @ 76-80% of clean 1RM. Use straps

E4MOM x 4
2 pegboards
15 cal row
10 kipping DHSPU