WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mainsite Workout Workout

    21-15-9 reps of:
    95 pound Sumo deadlift high-pull
    95 pound Overhead squat

    03:09

    Sumo dead lift high pull, SILLY movement.

  • Angie Workout

    Made 70 pull- ups and 30 dips instead of 100 pull-ups.

  • Rainmaker Workout

    Pre-WOD: 5X3 Power Cleans (235# max)

    WOD: 4 rounds for time/ 2 minute break between each round
    -200 Meter Run
    -15 Burpee
    -200 MeterRun

  • Double Unders, Kettlebell Swings, & Pull-ups Workout

    Strength:
    30 weighted sit-ups
    accumulate 3 minutes in a plank

    WOD:
    3 Round for time:
    50 Double Unders
    21 Kettlebell Swings
    12 Pull-ups

  • Thrusters, weighted pull-ups and burpees Workout

    5 rounds of:
    15s thrusters @ 95#
    45s rest
    15s weighted pull-ups @ 25#
    45s rest
    15s burpees
    45s rest

    Total reps = 90

  • 05-12-11 WOD Workout

    Burgner Warm-up
    Squat Cleans 2.2.2.2.2
    Followed By:
    10 min AMRAP:
    5 Power Clean 155/105
    10 Slam Balls

    Max 2 reps 165 lbs.

    9 rounds cleans + 1 slam ball. Decided to go a little lighter with 135 instead of 155. Glad I did. Tried to keep tight form.

  • Bentley Workout

    Saturday 110507

    21-15-9 reps for time of:

    24" Box jump (Stepups)
    75 pound Power snatch (65 lbs.)
    Chest to bar Pull-up

  • Su 23.3. Workout

    Tänään oli mun treeni ja kerrankin ei jäänyt mutistavaa. Oon tyytyväinen kaikkeen tekemiseen ja tänään oli ihme päivä, kun jokainen pn-liike sujui! Tempaus omalla tasolla, rive oli tänäänkin tosi helppoa ja sähäkkää ja työnnöt meni paljon paremmin kuin yleensä saksauksella, vaikka tietty tekniikan kanssa on tekemistä ihan hulluna.

    A1) Tempaus 10x2
    15, 20, 25, 25, 27,5, 30, 32 (puoliraakana, en ihan mennyt tarpeeksi kyykkyyn), 30, 31,5, 32.

    Oli ihan eri tuntuista kuin torstaina ja suurin osa oli ihan turvallisia :D Mutta siis hiljalleen olisin halukas siirtymään lähemmäs sitä 40 kiloa...

    A2) 32, 40, 42,5, 45, 47,5, 49, 55 (vahinko! Kuvittelin laittaneeni 50 ja ihmettelin, miten kilon lisäys tuntuu ihan hulluna. Nämä tuli kuitenkin tosi hyvin ja työnnöt oli sähäköitä!), 50, 51,5, 52,5.

    Tähän settiin olen tyytyväinen. Alku oli vähän kankeaa, kun kädet oli jumissa eilisestä ja räkkiasento kiristi. Työnnöt alkoi kuitenkin hiljalleen kulkea ja yksikään ei ollut mikään push press. Saksaus on ihan naurettavan pieni, MUTTA paino tuli helposti ylös ilman mitään puskemisia. Sata kertaa paremman tuntuista kuin eilen :) Kädet meni tosin tuosta 55 ihan hirveään pumppiin, joten tein sitten järkevillä painoilla loput setit.

    B) Metcon:
    8x 2min on, 2 min off:
    50-60m juoksu (arvioitu matka juurikin ehkä tuo 60)
    5xpower clean 35kg
    5xttb
    max reps burpees

    Burpeet: 15, 15, 14, 16, 15, 15, 17, 18.

    Olen tähän tosi tyytyväinen ja hyvä mieli tästä. Alkuun ehkä vähän piti hakea sitä tekemistä, mutta loppua kohden sain hyvin niskasta itseäni kiinni ja puskettua koko ajalla töitä. Pitkästä aikaa tänään oli semmoinen asenne, että minähän aion napata vielä pari toistoa enemmän! Kyllä se tästä kuule vielä. Uudet kengtä auttoivat aivan älyttömästi, burpeissa pääsin sata kertaa sähäkämmin ylös kun oli helppo ponnistaa eikä syke noussut pahasti. Tuo 18 toistoa oli helppo tehdä putkeen, eipä ollut aiemmilla kengillä :D

  • Back to 6 Workout

    AMRAP 15 MIN

    10 DL 75/65
    10 OHS 75/65
    10 hang power clean 75/65
    10 PP 75/65

  • 100 Double Unders Workout

    There is no description for this WOD as it is stat.

    Result: 00:00:52

    Result: 100