A: E90S for 15min
3-1 Power snatch +3-1 seated box jump
B: back squat 5x6@70%
C1: FC Lunge walk 3x16steps
C2: Nordic hamstring curls 3x5

AMRAP 13:
Buy-in 60/45 Row/ Calorie Assault Bike

Directly Into...

5 Deadlifts 100/70kg
15 AbMat Sit-ups
25 Double Unders

Light Option

EMOM12

1. 6-10 Cal Row/ Bike
2. 5-10 Deadlifts
3. 10-15 Abmat Sit-ups
4. 10-20 Du/ 30-40 SU

A1: DB Bench press 3x12
A2: SA dB rows 3x15/arm
B1: incline Bench press machine 2xMax
B2: lat pull down 2x8
C: DB Shoulder flys drop set

A1: seated db Shoulder press 3x8
A2: strict pull ups 3xMax
B1: push ups 2xMax
B2: SA DB rows 3x15

Shoulder press 4x5 @77,5%

1 push jerk + 1 split jerk

65-70 %

Ripeää tahtia:

• 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto

Aloituspaino 20kg. Lisää jokaisen kyykyn jälkeen 2,5kg painoa. Tee jokaisen kyykyn jälkeen yksi tiukka leuanveto. Voit vaihdella otetta ja käyttää lisäpainoa halutessasi. Jatka niin pitkälle kuin pääset. Voit jatkaa harjoitusta takakyykyillä, kun etukyykky hyytyy.

3 kierrosta

30 ilmakyykkyä
30 abmat sit ups

Etukyykky tekniikka / 6 x 3 etukyykkyä

3 x
5 rengaskippi
5 kääntö jalat maassa
5 punnerrusta käsipainoilla

12 min EMOM

Even: 1-2 ring MU (tai 1 + vauhti kakkoseen)
Odd: 6 burpeeta

12 min EMOM
Even: 1-3 bar MU
Odd: 9 wallball

4 min AMRAP
max matka handstand walk