WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics emom Workout

    Emom
    30 Du's
    10m Handstand Walk
    3 RMu/BMu

  • VKO8 Treeni 1B Workout

    5 x 3 min on / 1,5 min off
    12 x Burpee maastaveto (2 x 22,5/15kg DB)
    9 x Käsipainothruster (2 x 22,5/15kg DB)
    Loppuaika maksimikalorit soutulaitteella

  • VKO8 Treeni 1A Strength

    Vauhtipunnerrus

    5 x 3 @65%

    *Sarjat 2 minuutin välein
    *Kevyt viikko käynnissä, pitää tuntua helpolta.

  • Amrap8 Workout

    15 kcal bike
    10 OHS

  • Treeni 2. Alaraajat, Core & Mobility Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan

    3 kierrosta:
    - 10+10 Askelkyykyt
    - 10+10 Bodyweight windmill
    - 5+5 Perfect stretch

    Treeni:

    3 kierrosta:

    • 10+10 Goblet Cossack squat
    • 10+10 Banded hamstring curl
    • 10+10 Kettlebell box step over
    • 15 Plate Loaded Behind The Neck GHD Hip Extension
    • 1-3 per puoli Kettlebell Turkish get up (katotaan miten pojille käy :D - Tää on helvetin hyvä ja kokonaisvaltainen liike, mutta se tarkottaa, että myös vittumainen. Ottakaa siis kevyt kahvakuula. Toistomäärässä pelivaraa, koska jos liikettä ei ole ikinä tehnyt, niin yksikin toisto tuntuu. Jos liike alkaa sujumaan, niin tee 2-3 toistoa putkeen per puoli.)

    Turkkilainen ylösnousu vaiheittain pilkottu (katso myös video):
    1. Alkuasento selin makuulla, kahvakuula toisessa kädessä ja kahvakuulan puoleinen polvi koukussa.
    2. Ala nousemaan keskivartalon lihaksia ja vapaata kättä käyttäen istuma-asentoon pitäen katse koko ajan kahvakuulassa.
    3. Vie vapaan käden puoleinen jalka alitsesi, jolloin päädyt askelkyykyn ala-asentoon kahvakuula ojennettuna pään yläpuolelle (katse seuraa koko ajan kahvakuulaa)
    4. Nouse seisomaan ja palaa takaisin selin makuulle samaa reittiä

    Mobility:

    2 kierrosta:

    • 20+20 Hip rolls
    • 90sec Pulu-venytys (Pigeon pose) per puoli
    • 60sec Weighted ankle stretch (pientä pumppaavaa liikettä)

    Videot:

  • Back squat amrap Strength

    Back squat Amrap @ 120kg

  • 23.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    3x every 4min.
    10-16x KB/DB push press
    8-16x burpee
    10-16x one arm KB/DB swing

  • Kotitreeni Ti 23.2.2021 Workout

    WU
    2rds
    10x KB/DB swing
    10x one leg V-up
    5+5 KB/DB push press
    6x burpee

  • Monday Warm up Workout

    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

    Then with miniband (dont use too strong one)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech

    3 rounds
    1:00 air bike (easy->easy/mod->mod pace)
    6 lunge elbow to floor strech
    6 push up to downdog
    10 goblet squats
    5 burpee