WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Teknikpass Workout

    A: E90S for 18min(6sets)
    1: 5TTB
    2: Amrap Hspu
    B: 16min emom
    Odd: 10cal Row
    Even: 3x TnG C&j

  • Hangry Workout

    "Hangry"
    AMRAP 20:
    15 Toes to Bar
    12/10 Calorie Assault Bike
    9 Hang Power Snatches 43 / 29 kg
    6 Strict Handstand Push-Ups

  • Roddintervaller Workout

    4x40sec 3min rest between
    25min rest
    4x40sec 3min rest between

    All put row, damper @1

  • Bw Cindy Workout

    20min amrap
    5 pull up
    10 push up
    15 Squat

  • Week 6 | Day 1 Workout

    PART I:

    20 rounds:/10 min.
    25s work
    5s rest
    1. burpees
    2. lunges
    3. burpees
    4. situps

    Each exercise counts as one round. The entire workout is 10 minutes long

    Part II:

    [YOGA]

  • Warm up and active recovery Workout

    Normal warm up
    0:30 couch stretch right side
    0:30 couch stretch left side

    Every 10:00 for 30:00
    30/24 cal row
    200m run
    30/24 cal bike
    200m run

  • 5.8.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    --

    6 sec Slowly SN DROP & 2 sec PAUSE SQUAT Position - tasapaino koko jalalla, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    SN DROP On The Toes - lähtö päkiöiltä - räjähtää! Pohjassa 2 sec pause tarkista tasapaino, että koko jalalla - katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    HIP MUSCLE SQUAT SN - hartiat&kyynärp. edellä kääntö kyykkyyn, tasap. koko jalalla, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3 min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • 3.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Jalantappoase 2-2 (etu) Strength

    Etukyykky
    3x5 @ 72%
    3x3 @ 76%

  • Jalantappoase 2-1 (etu) Strength

    Etukyykky
    2x5 @ 72%
    2x3 @ 76%