Outo olo heti alkuunsa, en lämmennyt yhtään normaalista lämmittelystä huolimatta.

A) Tempauksessa 1 nopea nousu

20/25/30/35kg. 35 oli jo hutera joten sehän sitten riitti.

B) Työntö räkistä, myös 1 nopea nousu

20/30/40/45kg. 45 tuntui ihan hirveältä ja painoi kuin synti, joten aloin epäillä olevani vähän poikki.

C) Soutu 10x500m.

Ensimmäinen 2:01 ja toinen 2:02. Toisen aikana nousi ihan karsea kylmä hiki päälle, joten en uskaltanut enää jatkaa.

Loppiaisena otetaan rennosti. Mikäli lepopäivä ei osu kohdille niin aina voi piristyä hyötyliikunnan avulla tai tekemällä vaikkapa mukavan reippailulenkin perheen kera.

bench press&
shoulder press/push press
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Bp: 10-9@65kg, 8-7@70kg, 6-5@75kg, 4-3@80kg, 2-1@ 85kg
Sp/Pp: 10-9@40kg, 8-7@45kg, 6-5@50kg, 4-3@55kg, 2-1@60kg

followed by...

pull ups & ring dips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

10 minute AMRAP of:
2 PushPress using 115 lbs
2 burpee pullups with the bar at least 1 foot beyond reach
4 PP
4 burpee pullups
6 PP
6 burpee pullups
8 PP
8 burpee pullups
etc. for the 10 minutes for a total of max reps possible.

8x65%, 7x70%, 6x75%, 5x80%, 4x85%, 3x90%, 2x95% and back down

Rinnallevetoyhdistelmä:

5 x rinnalleveto + 2 etukyykkyä + 2 thrusteria

10 Dumbell Push Press @ 2x45lb
10 Burpee push up + box step overs @ 2x45lb

5 rounds with 2min rest inbetween, each round for time

For time, 5 rounds:
* 3 C2B
* 6 T2B
* 10m HS walk

8min AMRAP of:
* 10 T2B
* 20 shoulder to overhead (60/40kg)
* 30 DU