WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 17112014 Strength

    BB Cycling

    1) 3X3 UB Hang Snatches (full) from the Power Position – rest 90 sec.

    2) 1XME T&G Snatches (full) from floor @ 100% of max triple from #1

    Strength

    1a) 4X5 Front Squats – work to a 5rm (final set should be an attempt @ at least 10-20# more than last week’s 5rm), rest 2:00

    1b) 4X10 Tempo Ring Dips (3 counts down, 3 count pause at bottom, 3 counts up, 3 count pause at top) – if 10 UB reps at strict tempo is too easy add weight, rest 2:00

    Conditioning

    20 minute AMRAP of:

    50′ HS Walk
    50 Split Jumps (each jump = 1 rep)
    500m Row

    ZAJĘCIA o 7.00:

    Tydzień z ŁGG

    Blok MOBILITY - 15 min minut

    then:

    15 min to FIND 1RepMax OHS

    then:

    Strength

    1a) 4X5 Front Squats – work to a 5rm (final set should be an attempt @ at least 10-20# more than last week’s 5rm), rest 2:00

    1b) 4X10 Tempo Ring Dips (3 counts down, 3 count pause at bottom, 3 counts up, 3 count pause at top) – if 10 UB reps at strict tempo is too easy add weight, rest 2:00

  • Clean & Jerk Strength

    Työntö max

  • Painnonnostokilpailu Strength

    Opiskelijoiden SM-kilpailut Tampere, rentosarja
    Kilpailupaino 57.85kg (aamupaino 58.0kg)

    Total 90min
    A. WU 500m row, 50abs&backs, mobility, BWU

    1. Tempaus verryttelynostot

    Kisanostot 35, 38, 40 - kisaennätys

    1. Työntö verryttelynostot

    Kisanostot 50, 52, 52 - 52 ei lukkiutunut suorille käsille

    Yhteistulos 40 + 50 = 90, Sinclair-pisteet 126

    1. sija rentosarjassa (3 osallistujaa :) )

    D. Post WO 100 abs&backs, olkapäät 3x20x2x3kg, 1000m row

  • Clean & Jerk Strength

    Työntö nousu 5kg alle viimeisen verryttelypainon ykkösinä (kisaverryttely - 5kg ilman kisanostoja)

  • Olympics Strength

    Total 100min
    A. WU 500m row, 2 rounds: 20 abs, 20 backs, 5 jumps, mobility
    B. Olympics
    1. Tempaus nousu 2kg alle viimeisen verryttelypainon kakkosia ja ykkösiä (kisaverryttely - 2kg ilman kisanostoja)

    1. Työntö nousu 5kg alle viimeisen verryttelypainon ykkösinä (kisaverryttely - 5kg ilman kisanostoja)

    2. Kyykky 4x3, RV max painoon saakka

    3. Maastairroituksia te ote 3x5 te max painolla

    4. Vatsat 4x12

  • "Etureppu" Workout

    10 min. EMOM

    1. Unbroken HSPU
    2. DL x 10
    3. UB HSPU
    4. DL x 8
    5. UB HSPU
    6. DL x 6
    7. UB HSPU
    8. DL x 4
    9. UB HSPU
    10. DL x 2

  • "Death and the Labyrinth" Workout

    2 min AMRAP x 7rds

    First:
    Run 1 rd.
    C2B x 5
    Push up x 10
    Air squat x 15

    Then remaining time Power cleans (60kg)

  • Olympics Strength

    Total 75min
    A. WU 500m row, 2x20 abs&backs, 2x5 jumps, mobility
    B. Olympics
    BWU
    1. Ylöstyöntö telineeltä nousu 5kg alle alkupainon kakkosia ja ykkösiä

    1. Kyykky 50% 3 60% 3 70% 3 80% 5

    2. Selän kuntoutusliikkeet ja vatsalihasliikkeet, alaselkä ja alavatsa 4 x 15-20kg
      2x15x60kg back extensions
      2x15x8kg KS selän ojennus penkissä
      2x15 puolapuut
      1x15x10kg KB vatsarutistus penkissä
      20 vuorikiipeilijää

  • Nopee!! Workout

    6 min AMRAP:

    2 Hang Power clean (2/3 of 1 rm)
    10 DU
    4 Hang Power clean
    20 DU
    6 Hang Power clean
    30 DU
    …

  • CFK 151214 Workout

    15 pull ups
    12 burpees
    9 T2B