WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12 min AMRAP Workout

    9 front squats @ 60kg
    6 hang power clean @ 60kg
    3 high box jumps @ 80cm

  • clean Strength

    5 x 1

  • Crossfit Mayhem 14/12/2014 Workout

    25 cal row
    25 wall ball (20)
    20 cal row
    20 pull ups
    15 cal row
    15 burpee box jump (24)
    10 cal row
    10 toes to bar
    5 cal row
    10 m handstand walk

  • Clean Strength

    Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
    Clean x 1 rep
    *Sets 1-2 – 70-75%
    *Sets 3-4 – 75-80%
    *Sets 5-6 – 80-85%
    *Sets 7-8 – 85-90%
    *Sets 9-10 – 90-95%

  • Max Effort: Overhead Squat Strength

    Work up to 1RM

  • 10-8-6-4-2 Workout

    10-8-6-4-2
    Rope Climbs
    Push Ups
    Row (Calories)

  • Long Interval, 1M TT's Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim 4 x 400m TTs, full recovery between efforts

    Bike 4 x 5k TTs, full recovery between efforts

    Run 4 x 1M TTs, full recovery between efforts

    Row 4 x 1k TTs, full recovery between efforts

  • Su 14.12. Workout

    A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

    20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

    B) OTM 20
    odd: 6 etukyykkyä 50kg
    even: 3 wall climbia

    Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

    C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

  • Pe 12.12. Workout

    Aamut vaan aikaistuu, nyt jo 6.25 salilla :D

    A) OTM 10, 3-pisteen tempaus.

    3x20kg, 2x22,5kg, 3x25kg, 2x27,5kg. Jotenkin tosi vetelää touhua ja koko tempauksen ajatus ihan hukassa.

    B) Mave 5x5, 85%--> eli vähintään 93,5kg. Etukäteen ajattelin, että ei tuu kyllä onnistumaan mut hyvinhän tää meni :)

    3x5x95kg ja 2x5x100kg. Sataset tuntui edelleen ihan leppoisilta! Jospa ne mavevoimat sieltä joskus palautuu.

    B1) maksimitoistot omalla painolla eli 70kg

    32 toistoa, yh. Hassu tunne, kun paino ei tunnu sinänsä raskaalle mut kroppa on vaan aivan loppu :D

    C) Tiukat leuat 5x5. Pakko nyt vähän nauraa tuolle sun kommentille, et "jos on liian kevyt, niin negatiivisina..." Mitäpäs luulet, onko liian kevyttä? :D Ei varmaan vielä ensi vuonnakaan... Ohuella kumpparilla tehty. Mä en vaan siis jaksa! Kolme jaksais, sit ei nouse milliäkään.

  • To 11.12. Workout

    Aamulla reippaana seiskaksi salille jumppaamaan eilinen metcon pois.

    Amrap 20min
    -30 DU
    -30 burpee
    -30kbs 20kg
    -30 kcal soutu

    Yhhyh! Burpeet on vaan niin karseita :D Tuplat sujui helposti, burpeissa tein kuolemaa, kuula oli helppo nakki, soutu mukavaa palauttelua. Oon tulokseen pettynyt, mutta minkäs teet hitaudelle. 2 kierrosta+tuplat+burpeet+kuulat+4kcal.