3x15m askelkyykkykävely käsipaino pään yläpuolella

tauot 2 min.

10min 1 käsipainon kanssa

50m farmarikävely
10m askelkyykkykävely
10 tempaus

15min parin kanssa

7 paholaisen punnerrus
7 askelkyykky taakse kp pään yläpuolella
20-40 tuplanaruhyppy

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

12min 40s töitä/20s lepo

1. 2kp rinnalleveto riipusta
2. Boksihyppy
3. Kyykky raskas pallo karhuhalauksessa

Bench press
3 sets of max. unbroken reps @60% of your 1RM BP
Rest 2-3min between the sets

EMOM 15, Work 0:30 / Rest 0:30 ( AMRAP )

1 minute : ME Wallballs 20/14p
2 minute : 10 Dual DB Deadlift 22,5/15kg
3 minute : 12 Knees To Chest

2 Rounds Of:

AMRAP 4
20/15 Calories Air Bike
20 Dumbell Snatch, alternating. 22,5/15kg
8 Dumbell Over Burpees

Rest 2:00

AMRAP 4
30/21 Calories Row
14 Lunge Steps w/ DUAL KB 24/16kg

Rest 2:00

AMRAP 4
40/30 Calories Bike Erg
30 Wallball Shots 20/14p
10 Push-Ups

Rest 2:00

E2:30 x6:
6-6-5-5-4-4+
RIR 2+, viimeinen sarja AMRAP ilman failia.

• 6 toistoa: 75-80%
• 5 toistoa: 77-82%
• 4 toistoa: 80-85%

8 x alkavalla minuutilla

1. leuanveto/rinta tankoon
2. käsilläseisontapunnerrus

2 min lepo

4 x alkavalla minuutilla
3-10 varpaat tankoon

Ensimmäiseen osioon 1-2 toistoa lisää ja toiseenosioon helppo toistomäärä, jonka pystyt toistamaan lyhyehköllä palautuksella

8 x alkavalla minuutilla

1. leuanveto/rinta tankoon
2. käsilläseisontapunnerrus

2min lepo

8 x alkavalla minuutilla

1. max toistot yleisliike boksihyppy yli
2. max toistot kp tempaus

Voimisteluosioon valitse helppo toistomäärä n. 30-50% max toistoista