WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 5.11. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    60s./15s.
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Soutu
    4. Nordic hamstring curls
    5. Ylivienti vk
    6. Raajojen ojennus nelinkontin

    TAKAKYYKKY 4 x 8
    tee nousevilla painoilla
    lepo 60-90s.

    AMRAP 10
    10 x Rengassoutu
    20 (10+10) x Yhden käden pystypunnerrus
    10 x Etuheilautus
    20 (10+10) x Russian twist

    merkkaa treenin tulokseksi amrapin tulos

  • CF Seppä - Team WOD 18.3. Workout

    Work in pairs.
    AMRAP 30
    18 Front squats 70/55
    18 Wall walks
    30 Front squats 60/45
    30 Pull ups
    42 Front squats 50/35

    42 Hspu/push ups

    18 Db snatch
    18 Abmat sit up
    30 Db lunge
    30 Abmat sit up
    42 Db lunge

    43 Wall balls

    18 Burpee box jumps
    18 Calories
    30 Burpee box jump overs
    30 Calories
    42 Deadlift 50/35
    42 Calories

  • 4.11.24 Strength

    SNATCH PYRAMID

    Every 90s

    1x3 @80%
    1x2 @85%
    1x1 @90%

    1x3 @85%
    1x2 @90%
    1x1 @95%

  • 4.10.24 Strength

    EMOMx10

    1 power snatch + 1 snatch @60-65% (touch and go)

  • 4.11.24 Strength

    BACK SQUAT

    6x3 @75%

    Every 3min

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
    2) Istumaannousu
    3) Etunojapunnerrus
    4) Ilmakyykky

    KUNTOHARJOITUS
    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Aussileuanveto tai leuanveto

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Istumaannousu

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Etunojapunnerrus

    2:00 min tauko

    8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
    Ilmakyykky

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 8 kierrosta, :20s töitä / :10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

    Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.

  • 10 min E2MOM: Front/Back Squat Strength

    10 min E2MOM:
    Even min:
    • 2 Back Squats
    • 2 Front Squats
    Use the same weight both back and front squats. Start with 50% of 1RM Front Squats and increase by 10% each round to finish around 90%.

  • Pn-reenit Strength

    Työntötekniikkaa useammalla liikkeellä ja muutama rive pp +työntö ykkönen 50kg saakka.

    Tempausta stopilla ja ilman 35kg saakka. 32kg meni vielä kyykkyyn.

    Takakyykkysettiä 10-8-6-4-2

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4 sets:
    20 walking lunges
    10+10 single DB push presses 35/25 lb
    30 sit ups
    40/30 cal row or ski or 50/40 cal bike

    8 min time cap per set.

  • Mobility & CORE Workout

    Hip + spine mobility

    3rnds for quality
    8/8 hip CARs
    5/5 frog pos. foot raises
    8/8 dead bug

    5 rnds:
    5/5 windshield vipers (hanging or lying on back)
    8/8 KB teapot
    10 superman (slow&controlled)