LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
2) Istumaannousu
3) Etunojapunnerrus
4) Ilmakyykky

---

KUNTOHARJOITUS
8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Aussileuanveto tai leuanveto

2:00 min tauko

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Istumaannousu

2:00 min tauko

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Etunojapunnerrus

2:00 min tauko

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Ilmakyykky

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 8 kierrosta, :20s töitä / :10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.