30 reps, for time;
Clean & Jerk (Grace) or Snatch (Isabel)

EMOM 18

Power Clean - Front Squat - Push Jerk

3 - 3 - 3

RX 75/52,5kg or 55% of 1RM C&J

4x6 Shoulder press

4 kertaa Back squat, 85-90% BS max.

4 - 4 - 4 - 4

Lepää 3min.

"Whitten

Metcon (time)

5 Rounds for time:
22 KBS 32/24kg
22 Box jumps 24/20”
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots 20/14lb

Timecap: 45 minutes"

---

"Kesäperinne Whitten.

Harjoitus testaa maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Räätälöinnissä voit lähteä tekemään esimerkiksi 4 kierrosta RX variaatiota.

Toinen vaihtoehto on tiputtaa toistomäärät 15:sta toistoon. Kahvakuulan paino pitäisi olla raskaamman puoleinen. "

E90s x 9

Power snatch (2s pause knee level)
3-3-3
2-2-2
1-1-1

EMOM20
1. 6-12 Pull ups
2. 30-50 DU
3. 6-12 Handstand push ups
4. 10-15 cal row



*Choose rep amount you can do in max 2 sets and so that you have enough time to move on to the next movement before the minute is up. Keep the rep amount same throughout the whole workout.

valakyykky 5x5

6 - 6 - 6 - 6

AHAFA (As Heavy As Form Allows)

(~70% of 1RTM)

3min rest between sets

Find 2RTM in 20min