5x5 75-80%

"Whitten

Metcon (time)

5 Rounds for time:
22 KBS 32/24kg
22 Box jumps 24/20”
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots 20/14lb

Timecap: 45 minutes"

---

"Kesäperinne Whitten.

Harjoitus testaa maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Räätälöinnissä voit lähteä tekemään esimerkiksi 4 kierrosta RX variaatiota.

Toinen vaihtoehto on tiputtaa toistomäärät 15:sta toistoon. Kahvakuulan paino pitäisi olla raskaamman puoleinen. "

E90s x 9

Power snatch (2s pause knee level)
3-3-3
2-2-2
1-1-1

EMOM20
1. 6-12 Pull ups
2. 30-50 DU
3. 6-12 Handstand push ups
4. 10-15 cal row



*Choose rep amount you can do in max 2 sets and so that you have enough time to move on to the next movement before the minute is up. Keep the rep amount same throughout the whole workout.

6 - 6 - 6 - 6

AHAFA (As Heavy As Form Allows)

(~70% of 1RTM)

3min rest between sets

Find 2RTM in 20min

3 Rounds:

YGIG

5 x Shoulder Press (2 sec pause at the bottom)

YGIG

5 x Chin Up (2 sec pause at the top)

AHAFA

For time:
21-15-9 of
Box jumps
Kb Swings (Russian) 24/16

3 Push Press Behind the neck + 3 OHS

5 sets @ 80% of previous week

4x5 Back Squats