5 x 5 Maastaveto @70-75%
*Voit testata alkulämmittelyn jälkeen teknisesti hyvän ykkösmaksimin tai laskea vanhasta tuloksesta. Vaihtoehto myös enempi tunnustella ja jättää 3 toistoa varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla
*Pysäytä lattiassa joka toiston välissä, älä tiputtele tankoa.

5 x 5 Leuanveto myötäotteella
*Lisäpaino jos mahdollista - Jätä 3 toistoa varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla

AMRAP 12' OF:
6 ALT PISTOL SQUAT
8 PULL-UPS
10 POWER CLEAN 50/35 40/20

A: back squat 3x5
B: Clean pull 5x2
C: FC Lunge walk 3set

1) Banded walk 45s
2) C2 10kcal
3) Back lunge x 10
4) Single leg deadlift KB x 8/8
5) Hack squat x 8
6) Rower hamstring curl x 8

Kyykky 5x1 (70,75,80,85,90%)

Vatsarutistukset jalat penkillä 100 toistoa
-nivelkulmat noin 90astetta

Reverse side bends 5x12-20 / puoli

AMRAP 30'
15 cal row/bike/ski
15 Bench press
15 T2B
15 Sit ups

Alternate the machines in each round

30min amrap

500m row
1000m bike
500m ski
1000m bike

Warm up(10)
3rds
20 high knees
10 pik n grass
20 heel grab
10 side lunge

WRK(24)
WRK 6:00 REST 2:00 X3
8 body builders
8 step ups or body weight lunge
8 alternate shoulder press
8 reverse fly
100m run

Finisher
50 kneeling crunch
1:00 samson stretch

A1: Excentriska Hspu 3x5@30A1
A2: Strict pull ups 3xMax
B: Dips 3xMax
C: Latsdrag 1xdropset x-x-x
D: OH triceps extensions 1xDropset x-x-x
E: Tabata Renegade bike