Gymnastics

A) E2MOM X8

• 1 set of bMU or rMU
• recovery C2 Bike rest of the time

B) EMOM X4

• ”x” strict hspu

Into,

E30SEC X8

• 50% of above reps for the strict hspu

*ekassa osassa ylläpidettävä mutta haastava määrä. Jos stricti ei lähe niin kipillä

Metcon
For time:

2-4-6-8-10 Devils Press
20-18-16-14-12 C2B

Accessories

A) 4 Rounds For Quality:

• 45-60s Plank KB Drag Through
• 30/30s Half Kneeling Pallof Press Hold (polvi irti maasta)
• 15-20 V-Up

B) 3-4 Rounds For Quality:

• 20-30s Ring Support Hold
• 20-30s Ring Dip Hold
• 20-30s Chin Over Bar Hold