Part A).
Skill Primer
3 Position Pause Power Clean & Tall Split Jerk
(5-8 sets x 1+3)

Part B).
Clean & Jerk
(8 sets x 1+1 / Build up to a heavy 1RM)

A) Stiff-legged deadlift 8x4
B) Rope climbing (istumasta, seisontaan)
C) 40cal air bike

E5MOM x5:
5-15 T2B / K2E / kipping knee raise
20-40 DU / 40-80 SU
15 double kb STOH
- Tavoiteaika 2-3min / intervalli

EMOM40

10/12cal ergo
15 heilautus
10 thruster 2 kuulalla
8 burpee
Lepo 1min

ACCESSORY

3 rounds:
12+12 one arm kb row (kuulalla kulmasoutu)
12 barbell curl
15 ghd Back extension (väärinpäin ghdssa)

• lepää se mitä tarve

SHOULDER PRESS

6-6-4-4-2

• sama idea kun etukyykyssä
• lisää 1-2.5kg viime viikosta

FRONT SQUAT

6-6-4-4-2

• lisää painoja kun toistot vähenee (vertaa viime viikko)
• lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä

DT PROGE

4 rounds For Time:

15 deadlift
200m run (matolla)
- rest 1min
10 hang power clean
200m run
- rest 1min
5 shoulder to oh
200m run
- rest 1min

@55kg

• paino saa olla pikkusen haastava, tavoittele pitkää sarjaa/ub

For Time:
55/45 Calorie Bike Erg
Into...
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Power Snatch (40/30)
Toes to Bar
Into...
55/45 Calorie Bike Erg
Target:18 Minutes

TC 16 min

4 rounds

40 double unders
30 sit ups
20 box jumps
15 kb high swings
5 ring rows