WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Punttitunti, marraskuu loppu alakroppa Strength

    Lihasmassan kasvatus pääprioriteettina 2 vko

    A1 Takakyykky tangolla, pudotussarjat: 12, 10, 8 ja 6
    A2 Maastaveto tempausotteella toistot: 4 x 6
    B1 Askelkyykky eteen tanko pään yläpuolella 3 x 10 per jalka
    B2 Bulgarialainen kyykky, käsipainot alhaalla toistot 3 x 10 per jalka

    A -osiossa kyykyssä palautus sarjojen välissä 60 sekuntia. A -osuuden maastaveto tempausotteella palautukset 120 sek - 180 sek.

    B -osiossa valakyykyssä tehtävä askelkyykky ja Bulgarialainen kyykyssä palautukset 90 sek.

    A -osiossa varat 2 ensimmäisellä viikolla ja vara 1 toisella viikolla. B -osiossa varat 1 - 2 kummallakin viikolla.

  • WOD 21/10/20 Workout

    TEAM OF TWO: I GO YOU GO
    3 ROUND FOR TIME OF:
    30 WALL BALL
    30 BURPEES BOX JUMP OVER
    30 TOES TO BAR

  • Strength Workout

    4 Push Jerks + 3 Push Press + 2 Shoulder Press

    Build to a Heavy set of 4+3+2 of this complex in 6-8 sets. Rest 2:00.
    Option: 6 x 4 Shoulder Press.

  • Päivän otm:ät Workout

    Every 2 min x5

    2 Muscleup
    4 Strict hspu
    6 double kb snatch
    20 du

  • Warm up and partner WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 squats
    10 RKBS (lightweight)

    WOD (with partner)
    Buy in: 100 wallballs 20/14

    10 rounds
    200m run or row
    5 Hang cleans 135/95
    10 AKBS 53/35

    Buy out: 100 dubs/200 singles

    *split work however but all work must be done in the order it is written.

  • 18102020 Workout

    Treeni 3-hengen joukkueelle. Chipperi, jonka jälkeen soutua kunnes aikaraja 35min on täynnä. Tuloksena soudetut metrit. Toistot saa jakaa miten haluaa, kunhan jokainen osallistuu jokaisen liikkeen suorittamiseen.

    60 Raaka rinnalleveto 30kg/60kg
    30 Burpee
    120 DU
    30 Burpee
    60 Etukyykky 30kg/60kg
    30 Burpee
    90 KK swingi (ven) 16kg/24kg
    30 Burpee
    60 Maastaveto 30kg/60kg
    30 Burpee
    60 Wallball 6kg/9kg
    30 Burpee
    Soutu

  • Ultimate lokakuun sunnuntai Workout

    Parin kanssa yhteensä
    2000m soutua
    10 kierrosta:
    10 leukaa
    20 punnerrusta
    30 ilmakyykkyä
    2000m soutua

  • Saturday Madness Workout

    Partner "Bradshaw"

    10 rounds for time :
    4 HSPU
    8 DL @100/70kg
    16 Kipping Pull up
    32 Double Unders
    Timecap: 30 mins

  • Snatch pull 5-3-1-3-5 Strength

    Snatch pull 5-3-1-3-5

    100%-110%-120%-110%-100%

  • WOD 17/10/20 Workout

    AMRAP 7' OF:
    5 KTB SNATCH SX 24/16 16/12
    5 KTB SNATCH DX
    5 DOUBLE DB THRUSTER 2×22.5/15 15/10