WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30 min AMRAP partner workout Workout

    IGYG 30 min AMRAP

    1000 m row
    30 pull up burpees
    40 m single arm OHS DB walking lunge (15/22,5kg)
    50 wall ball (14/20lbs)
    20 TTB

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    Every 11 mins x 3 sets
    10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg
    10-10 alt. Single arm KB devil’s press
    50/40 Cal row (Split anyhow)
    10-10 alt. Single arm KB devil’s press
    10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg

    Remaining time is rest!

  • MamaWod Part2. Workout

    12min:
    20m walking lunge
    5 push up
    20 air squat
    5 plate floor press

  • MamaWod Part1. Workout

    E3:00 x5:
    14 alt. Seated db press
    :30 rest
    10 ring row

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic bridge”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    12 Penkkipunnerrusta kapealla otteella
    12 Kulmasoutua kahvakuulilla, seisoen
    12 Askelkyykkyä käsipainot eturäkkikannossa
    12 V-upa/linkkuveistä

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaahkot painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • 3 x 6 arnolds press Strength

    Kulmasoudun liikeparina.

  • 3 x 6 kulmasoutu tangolla Strength

    Etunojassa, liikeparin arnolds press

  • 3 x 6 tempokyykky boksille Strength

    Istumasta mahd. nopeasti ylös

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    Power Snatch
    2x3@50%
    3x3@60%
    2x3@70%

    Power clean
    2x3@50%
    3x2@60%
    1x2 @70%
        
    Hang dead lift
    2x3 @50%
    2x2 @60%
    1x3 @70%

    SPLIT jerk ( back)
    2x3 @50%
    1x4 @60%
    2x3 @70%

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1 Kierros, :40s töitä / :20s tauko
    1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    2) Farmarikanto kahvakuulilla
    3) Hiihto
    4) Suorin jaloin maastaveto
    5) Pallon pito karhunhalauksessa
    6) Pyörä

    Kokeile liikkeet läpi

    KIERTOHARJOITUS
    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s taukoa:
    1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    2) Farmarikanto kahvakuulilla
    3) Hiihto
    4) Suorin jaloin maastaveto
    5) Pallon pito karhunhalauksessa
    6) Pyörä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tasaisesti kestävyyttä ja lihaskuntoa koko vartalossa. Tavoite on tehdä tasaisesti töitä koko minuutin työajan läpi. Mitoita vauhti ja painot oman kuntotason mukaan.