WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 8-10 pystypunnerrus tangolla Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • PTG TI 16.9.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta 50s/liike
    1. Roikkuminen + lapavedot
    2. Askelkyykky sivutaivutuksella
    3. Kyykky + takaketju pumppailu
    4. Vaaka + polvennosto
    5. Uimari

    VOIMA
    3 kierrosta
    1. Pystypunnerrus tangolla x 8-10
    2. Sjmv kp x 8-10
    3. Gorillasoutu x 8+8

    AMRAP 12min
    10 thruster
    10 lankusta sivulankkuun
    10 linkkari
    5 kcal laite

  • 16.9.2025 Strength Workout

    20-19-18-…-1. for time

    (cal) Row
    (cal) SkiErg
    (cal) Air bike

    Time cap. 45:00

    Flow. 20 (cal) of each machine – 19 (cal) of each machine – etc. until you run out of time or finish 1 (cal) of each machine
    Option. You can start at lower calories (e.g. 18) if needed to finish within the time cap. This is an opportunity to make an estimate of your capacity and see how it holds up.

  • Konetraining 150925 metcon Workout

    4 rounds, 2 min ON: 2 min OFF
    3 wall walk
    6 heavy DB snatch @22,5 kg
    9 T2B

    Remaining time max rep DU

  • Konetraining 150925 strength 2 Strength

    E3MOM x 4

    Back squat
    8-8-6-6

  • Konetraining 150925 optional strength Strength

    5 sets:

    3 snatch balance + 3 OHS

    Easy/moderate

  • Sunnuntaihulinat 140925 Workout

    AMRAP25 with partner

    10 sandbag over shoulder
    20 burpees
    25 cal row
    40 sync wallball
    20 pull-up
    10 HSPU

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,

    A)
    5:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B)
    5:00 min “AMRAP”
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.

  • 15.9.2025 Strength & Unbroken Workout

    Bar Muscle-up Drills / Capacity

    Bar MU drills – 2 to 3 rounds of:

    5 Arch hold push to hollow hold (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Supine dowel hip snap rollover
    8 Front support pops
    3 Jumping bar muscle-ups with hip snap

    – Rest 1.30 between roundS –

  • Deadlift 5-5-5+ Strength

    Deadlift
    • 5 reps at 55% of 1RM
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 5+ reps at 75% of 1RM