WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min AMRAP: Hang power Clean / Push Jerk / BJO Workout

    10 min AMRAP:
    • 5 Hang Power Cleans 95/65#
    • 5 Push Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Goal: 10 rounds (200 reps).

  • Main site Wednesday 251001 Workout

    For time

    • 20 pull-ups
    • 30 push-ups
    • 40 sit-ups
    • 50 squats

    Rest precisely 3 minutes between rounds.

  • Käpykankaan kierre Workout

    EMOM 40:
    1) 5 Power clean (70kg)
    2) 45 sec row (12-15 cal)
    3) 6 Burpee box over jump
    4) rest
    5) 5 Power jerk (70 kg)
    6) 45 sec row (12-15 cal)
    7) 2 rope climb
    8) rest

  • Deadlift Strength

    Set 1: 5 Reps @80%
    Set 2: 3 Reps @85%
    Set 3: 2+ Reps @90%

  • MamaWod Part2. Workout

    3 rounds
    :40 on/ :20 off

    1: 10 kb swing + max air squat
    2: 6 ring row + push up with mountain climbers
    3: sit up
    4: 6 plate gtoh + plate thruster
    5: 10 r.twist + max straight leg oh sit up
    6: machine

  • MamaWod Part1. Workout

    Core :30/:15
    3 rounds:
    1: weighted deadbug
    2: glute bridge
    3: half kneeling rotation, right
    4: half kneeling rotation, left

  • Amrap 12 Workout

    1-2-3-4-5...ww
    1-2-3-4-5...pull up
    15 alt lunges with db (1x(20/12.5kg)

  • Back squat Strength

    Back squat 1x5

  • squat clean 3rm Strength

    find daily 3 rm

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Maastavetoa
    5 Rinnallevetoa riipusta
    5 Etukyykkyä
    5 Vauhtipunnerrusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa
    50 Rinnallevetoa riipusta
    50 Etukyykkyä
    50 Vauhtipunnerrusta/työntöä
    50 1-Käden devil’s press

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, voimakestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaahkot, mutta hallittavissa olevat. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-10 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Ohjeellinen paino olisi miehille 40-60kg ja naisille 30-40kg. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.