Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
17.7 Wod Workout
-
Fredag 16/7 2021 Strength
Back squat 3rm
+
For time
1000/800m row
50 wall balls
500/400m row
25 Wall balls -
Bazooka Workout
-
-
Bänk body building Strength
A: Bench press 5-5-5-5
B: latsdrag 10-10-10
C: db Shoulder flys 2x10
D: Db hammer curls 2x10 -
Semesterfit Workout
A: strict pull ups 4xMax
B: For time:
10-20-30-40-50 rkb swings
Between every set
10 unbroken Kb goblet squats
10 unbroken push ups -
Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout
Swimming Workout
Warm Up
PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE VASTALIHAKSET/LONKANKOUKISTAJAT/OJENTAJAT JA LATSIT AUKI
SIT UIMAHALLIIN.3 kierrosta
25 TAI 50M UINTI (RENTO)
lepo 30s
25 tai 50M UINTI (RENTO)
lepo 30s
50-100M UINTI (oma keskivauhti)
lepo 1 min
50-100m UINTI (oma nopea vauhti)
lepo 3 minyksi kierros on siis 150-300m riippuen siitä miten pitkää matkaa kykenet uimaan. Suosittelen aloittamaan nousujohteisesti jos et ole uinut pitkään aikaan. Esim 1. kierros 150m, 2 kierros 200m ja kolmas 250m esim.
ja loppuun vielä rento 50-100m palautteluvauhdilla.
-
-
Pair Double Fran Workout
-