WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 34v wod Workout

  • Warm up Workout

  • “The modified RMu Spins” Workout

    For Time:

    30/24 Calorie Assault Bike
    100 Double Unders
    30 Kipping Handstand Push-Ups
    100 Double Unders
    30/24 Calorie Assault Bike

    On the Minute: 2 Ring Muscle-Ups

  • 13.7.2021 Workout

    RestDay!

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 beat swings

    Snatch grip barbell warm up

    Power Snatch
    Every 2:30 x 5
    1 rep @ 80% 1RM
    Before each rep you must complete 1 round of Cindy

    “Cindy”
    5 pull-ups
    10 push ups
    15 squats

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    5-5 x halo
    5-5 x clean and squat
    15 x alt swing

    Emom 30’
    1 min: 15 x am swing
    2 min: 10 x goblet squat
    3 min: 6-6 x snatch
    4 min: 8-8 x reverse lunge
    5 min: 15 x abmat sit-up

  • 12.7.2021 Workout

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto 20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:
    5-8 Weighted Box Jump - syväkyykystä kuorma DB/KB
    5 + 5 Kneeling Windmill - kyynärpää koskettaa lattiaa
    2+2 Modified COPENHAGEN PLANK, hold 8 sec - kyynärnoja, alempi jalka edessä koukussa - ylempi jalka koukussa polvi lattiassa, nosta pakara lattiasta - laske 8, toista ja tee toiselle puolen
    2+2 BEAR & Down Dog to SHOULDER lift + BEAR & Down Dog to Toe Taps + BEAR - karhunkäynti asento, nosta peppu kohti kattoa ja nosta suorakäsi peukku edellä niin ylös kuin saat (Y-asento), käy karhunkäynti asennossa tee toinen puoli palaa karhunkäynti asen. nosta peppu kohti kattoa ja täppää nilkkaa + karhunkäynti jne
    5 + 5 Hip Airplane - kokeile ilman tukea

    1-2 rounds: Snatch (Sn) Grip
    3+3+3 Hip Muscle Sn + Sn Press + OHS (hitaasti, paussi pohjassa)
    3+3+3 Muscle Sn In Squat + Sn Sotts Press + Sn Balance
    3+3+3 Sn Deadlift-High Pull 3[1+1] + Tall Sn (no feet) + Sn Drop
    3[1+1+1] Snatch Pull - Sn Pull Below Knee - Sn Pull Above Knee
    3[1+1+1] Snatch - Sn Below Knee - Sn Above Knee

    MUSCLE SNATCH + HIP POWER SNATCH + SN BALANCE
    3[2+1+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    BLOCKS POWER SN + SN (tangon korkeus lantiolle "irroitus" kohtaan)
    2+2@50%, 2+2@55%, 1+2@60%, 1+2@65%, 1+2@70%, 4[1+1]@73-86% te-% pal 2min

    ESIKEVENNETTY BOXIHYPPY 5x5 pal 2min

    SNATCH PUSH PRESS + SN BALANCE + OHS PAUSE 3 sec pohjassa
    4+3+4@50%, 4+3+3@60%, 3+4+3@65%, 3+3+4@70%, 2+2+3@73%, 1+1+2@76% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    8-12 FEED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    15-20 REVERSE HYPER - kuormaa

    15-20 SCOTT'S PRESS, KB - seiso ja nosta kädet sivulle n. hartia korkeudelle 90/90 kulmaan, lähde viemään kp päänyläpuolelle - hae kulma jolla saat liikkeen tuntumaan selän puolella

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Back squat 2x12 Strength

    Back squat 2x12. first easy second heavy

  • For time Workout

    2 Rounds:
    400 Meter Run
    40 Clean & jerk (40/30kg)
    400 Meter Run
    6 Rope Climbs
    400 Meter Run
    40 Barbell-Facing Burpees

    (Time cap: 30min.)      

  • Partner Chipper Workout

    60 cal row
    50 t2b
    40 gtoh 60kg
    50 t2b
    60 cal row

    Split anyhow