WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up and WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 lightweight Wallballs

    WOD
    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS 53/35

    Rest 5:00

    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS

    Rest 5:00

    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS

  • Ring Row, Pushups and deadlifts Workout

    20 Min amrap

    2/4/6/8/10/12…… of:

  • Conditioning Workout

    “BARBARA”
    5 Rounds For Time
    20 Pull-Ups
    30 Push-Ups
    40 Sit-Ups
    50 Air Squats
    3 Minutes Rest
    Timecap: 45mins

    Good Times for “Barbara” (estimate)
    – Beginner: 46+ minutes
    – Intermediate: 34-45 minutes
    – Advanced: 24-33 minutes
    – Elite: <23 minutes

  • 1775: 60 min AMRAP Workout

    With a partner (ygig) or alone
    For 60min as many rounds as possible
    17 power clean (Rx 60/45kg)
    75 airsquats

    After these strip the bar and run 200m with a barbell and after that run 200m with a plate.
    Before next round you load the bar.

  • Hakunila battle prep. hang clean ladder Strength

    Joka minuutilla molemmat nostaa yhden hang clean toiston.
    Viimeisellä minuutilla max reps.

  • Hakunila battle prep 2021 Workout

    For time

    YGIG

    50 t2b
    50 snatch @60/40kg
    50 t2b
    50 bar over burpee

    Tc 12min

    Rest 5min

    Into emom hang clean ladder

  • Clean technique DL+pull Workout

    4 sets:
    2 clean deadlifts with pause over knee
    2 clean pull with pause over knee

  • Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Optional Swim Workout
    Warm Up
    PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
    vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
    SIT UIMAHALLIIN.
    Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :
    Workout
    100m kick
    1 min rest
    100m swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    200 swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    300m swim
    100m pull
    then
    2x50m cool down rento uinti
    Total: 1400 meters.

  • Torstai 29.7.21 Strength

    1.) Power clean + front squat + strict press 4×3+3+3
    2.) Dip clean +split jerk 6×1+2
    3.) Front squat 1rep w/bounce 4×3
    4.) 3x
    A.1) Farmer carry 15m/hand
    A.2) row × 6

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.