Engine

40min EMOM // 40s on/20s Off:

1: Ski Erg (PK-VK)
2: Burpee Box Jump Over
3: Assault Run
4: KB Swing @16kg
5: Sled Push @medium paino

Optional Accessory

3-4 Rounds:

• 10/10 KB Side Bend
• 10-15 Strict T2B
• 10-15/side WB Russian Twist Throw

LÄMMITTELY
- Ylivienti vk
- Pystypunnerrus vk
- Valakyykky vk
- Rintarangan kierot nelinkontin
- Lankusta lisko + kierrot

Kasakkakyykky tolpalla
Askelkyykky etujalka stepperillä
Perhonen renkailla

VOIMA
3 x 6-8/jalka Kasakkakyykky jalka stepperillä
Lepo 1.30min
3 x 6-8 Kulmasoutu tangolla
Lepo 1.30min

CIRCUIT
3 x 40s./20s.
1. Rengassoutu
2. Maljakyykky
3. Istumaannousu lp kanssa
4. Vipunostot selinmakuulla

Lepo 1.30min sarjojen välissä.

Jalka stepperillä. Lepo sarjojen välissä 1.30min.

1)
E2:00 x6, vuorotellen A/B:
A: 8+8 db row + 4 push ups
B: 12 back squat

2) 15min:
8-10-12-14… cal machine
15 abmat sit ups/ 12 db plank pass through
5 ring row
5 burpee

Lepo n. 1,5-2min sarjojen välissä.

Week6
A) Strict Press
5x2 @90%

B) Upper body accessory
3x
4/4 Half Kneeling Paused SA DB Stirct Press
(2 sec at forehead, eccentric phase)
10/10 DB Lateral Raise

C) Single leg work
3 sets
10/10 Single Leg Hip Thrust with DB

Shoulder press

3x10+10 Lonkankoukistaja
3x10+10 takareisi/pakara potku taakse kumppari tolppien välissä
3x10 takareidet w wallball

EMOM30:

A) 8 Push up
B) 12 Bulgarian split squat
C) 40s plank
D) 6 Pull ups
E) 6-8 Butt extension
F) 40s Dead bug