WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tuesday 24th August 2021 Strength

    strength

    Squat

    10 sets of 5 reps
    Working weight should be 60% 1RM or 6/7 RPE
    Same weight across all sets
    60 sec rest

    Accessory

    3 sets
    12 tempo skier squats
    6/6 tempo bulgarian split squats (weight offset on opposite side)

    workout

    10 rounds (not for time)

    3 heavy thrusters
    6 supine rows
    6/6 side pank rotations

    pump

    3 sets
    Max rep KB leg extension right
    Max rep KB leg extension left
    *no rest between legs or sets

  • Päivän treeni 24.8 Workout

    LÄMMITTELY
    Kumpparilla
    • Rinta
    • Selkä
    • Olkapäät
    • Ojentajat

    Pullover tekniikka
    • Asento
    • Liikerata

    Tekniikka käytäntöön
    3 sarjaa/liike
    45s./30s.
    • Pullover lattialla kp
    • Pullover seisten kumppari

    TREENI
    Amrap 12
    10 Pullover lattialla kp + core
    10 Thruster
    10 Rengassoutu
    10 Punnerrus

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    For time:
    Row, 1000 m
    50 Thrusters @20/15kg
    30 Pull-ups
    -- Rest 3 mins --
    Row, 750 m
    30 Thrusters @43/30kg
    15 Weighted Pull-ups @20/15kg
    -- Rest 3 mins --
    Row, 500 m
    10 Thrusters @61/43kg
    10 Bar Muscle-ups

    "Jackie Intervals"

    Goal: Sub 8 min for all Intervals

    B,
    3 rounds for quality of:
    Forearm Plank Seesaw, 30 secs
    10 Wall Slides
    Seal Walk, 15m
    10 Eccentric Plate Abductions, pick load

  • Isometric workouts 2.0 Workout

    For quality
    3 - 4 rounds
    A. Wall climb hold 20 - 30 sec
    B. Arch hold 20 - 30 sec
    C. Pull up (first pull) hold 20 - 30 sec
    D. Table rock hold 20 - 30 sec

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 7 Workout

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.

    75min juoksu (15+10+15+10+15+10)
    15min ~65%
    10min ~70%
    15min ~65%
    10min ~75%
    15min ~65%
    10min ~70%

    Vaihtoehto 2.

    40min juoksu (10+10+10+10)
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

    75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.

  • 24.8.2021 Workout

    28 min row, basic condition

  • 24.8.2021 Workout

    EMOM 15

    1 minute : 5 + 5 Db Squat Snatch 22,5/15kg
    2 minute : 4 BMU
    3 minute : 8 Box Over jump 30/24"

  • 24.8.2021 Workout

    3 Rnds

    20 Pull Apart
    12 GHDSU
    20 Shoulder Tap
    5 + 5 DB Press
    5 OHS Narrow Grip
    10 + 10 Bandes 8

  • Kunto Workout

    Aikaa vastaan:
    18 Käsipainotempaus vuorokäsin
    18 Burpee käsipainon yli
    14 Käsipainotempaus vuorokäsin
    14 Burpee käsipainon yli
    10 Käsipainotempaus vuorokäsin
    10 Burpee käsipainon yli

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9
    Echo bike
    Thruster (30kg)
    Burpee over the bar