Consider signing up for the CFCH Erg Triathlon on Feb 26th: Solo, partner or team of 3 option!
+
10:00 easy Bike, Row, Jog, Light Sled Pull
+
- Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

Every :30 for 20 min:

1 power clean & jerk

C5DT

Pausing Snatch Deadlift

3 x 3 x 100 - 105% of SN. ( 3 sec pause @ Mid tight )

LÄMMITTELY
2 kierrosta
• Roikunta 40s.
• Lapaveto ylhäältä 40s./puoli
• Pallof punnerrus 40s./puoli
• Käsien liutus ylös 40s.
• Pystypunnerrus seinällä 40s.
• Toiminnallinen askelkyykky 40s./puoli

VOIMA
Leuanveto 3 x 8-10, lepo 1:30
Valitse joku näistä variaatioista:
Vaakasoutu
Leuanveto avustettu jaloilla
Leuanveto kuminauhalla

AMRAP 12
12 Stepperin/boksin ylitys
12 Etuheilautus
12 Kapea/leveä kyykky
30s. Lankku + olkapääkosketukset

For time:

42-20-18

Wallball 20/14p
Hand Release Push Ups
Calories Row

( 15 - 20 )

Maastaveto
6x10

A,
5 rounds for time of:
Run, 400 m
Row, 500 m

Goal: Sub 24 mins

B,
3 rounds for quality of:
Seal Walk, 7,5m
10 Perfect Push-ups
Chin Over Bar Hold, 15 secs
10 Ring Rows

A: Clean complexx5 (2x oc + 1c&j)
B: Lat pull downs 3set
C: For time: 50 alternating Kb Snatch