A: Snatch 10x2min @moderate weight
B: Deadlift 5-5-5-5-5
C: Leg press 4x10
D: Standing SL leg curls 2set/leg

30 - 20 -10
Shuttel run 10m
Assualtbike calorier

200m farmers carry 2x20kg
100 double unders

30 - 20 -10
Shuttel run 10m
Assualtbike calorier

200m farmers carry 2x20kg
100 double unders

30 - 20 -10
Shuttel run 10m
Assualtbike calorier

In 6min:
Amrap meters of handstand walking.

3*5 push press

5*10 shoulder press

Pause squat 5x(4/40s” + 4)

5 rounds for time of:
- 20 pull-ups
- 400m run

LÄMMITTELY
2 x 40s./liike
1. x-hyppy/marssi
2. mittarimato paikallaan
3. AKK - pito

HARTIARENKAAN LIIKKUVUUS
1:00/liike
2 kierrosta
1. Kepin ylivienti
2. Kepin nosto ja veto niskan taakse
3. Etunojassa kepin nosto ylös
4. Kepin kääntö pään yli ulkokiertoon
5. Foam rollerin päällä kepin ylivienti

1:30/liike
2 kierrosta
1. Pystypunnerrus seinällä
2. Käsien liutus seinällä
3. Käden avaus konttauksessa
4. Käden avaus toispolviseisonnassa

TYÖNTÖ TREENI
Emom 14
Thruster pallolla x10
Punnerrus renkailla 40s.
Pystypunnerrus kp/kk 40s.
Dippi x10
Lepo

3 rft
10 power snatch 42.5kg
13 ctb
16 ghd sit up
Rest 1:1
X 2 sets

Amrap 12'
3 dual dumbell devil press 22.5kg
9 ttr
12 box jump 60cm ( step down )