Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PRVN 24.7 accessories Workout
Every 3 min for 12 min do:
10 seated barbell strict press, pick load
20 banded good mornings
30 russian twists, pick load -
PRVN 24.7 conditioning Workout
For time:
21 back squat, 47 kg
21 strict pull-ups
15 front squat 47 kg
15 strict pull-up
9 overhead squat 47 kg
9 strict pull-upTime cap: 15 min
-
PRVN 19.7 conditioning Workout
4 rounds, each round for time (6 min rounds):
Run 400m
30 wall balls 14 lb, 10 ft
20 chest to bar pull-up
10 chest to overhead, 47 kgRest 0 secs between each round
-
PRVN 19.7 strength Strength
Push press
Every 2 mins for 10 mins3 push press starting at 70% 1RM
3 push press
3 push press
3 push press
3 push press finishing at 85% 1RM -
-
-
-
Accessory Workout Workout
4 Rounds of
10 Seated Barbell Strict Shoulder Press
20 Banded Good Mornings
30 Russian Twist -
2023 TU SM testi 1 Workout
Aikaa vastaan:
60 kal soutu
20 vivajuoksu (7 m)
50 kal soutu
20 viivajuoksu (7 m)
40 kal soutu
20 viivaiuoksu (7 m)
30 kal soutu
20 viivajuoksu (7 m)
20 kal soutu
20 viivajuoksu (7 m)
10 kal soutu
20 viivajuoksu (7 m) -
Viikko 30 Workout
Kolmas viikko lähtee käyntiin tässä syklissä, toistot pudotetaan kyykkyprogessa alaspäin reilummin ja vaikka tuntuu hieman helpolta ehkä alkuun niin älä aliarvio kokonaisuutta ja pysy prosenteissa! Yksi sarja lisätään kyykkyä ja nostoja!
Vaihdamme myös intervallit/for time lyhyet metconien paikat ristiin ma/pe ja kuntotreenit hieman erityyliseksi!
Ensi viikolla kevennellään volyymissa reilummin sekä voimailuissa otetaan kevyt viikko niin pysyy paikat kondiksessa ja jaksaminen hyvällä tolalla!